Dacă sunteți un adolescent supraponderal, excesul de kilograme poate vă provoacă jenă, fără să menționați că prezintă riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Împreună cu dieta, exercițiul fizic este o modalitate bună de a scădea grăsimea corporală și a ajunge la o greutate mai sănătoasă. Discutați cu un medic înainte de a începe să lucrați și întrebați-i ce ar trebui să fie greutatea corporală ideală. Trupul nimănui nu este perfect, iar cel mai important este să fie activ și sănătos.
Videoclipul zilei
Cardio Workouts
Adolescenții au nevoie de aproximativ o oră în valoare de activitate cardio pe zi, dar acest lucru nu trebuie făcut în același timp. Îți poți întrerupe antrenamentele în segmente mai mici, dacă funcționează mai bine pentru programul tău. De exemplu, mergeți la o plimbare de 10 minute înainte de școală, apoi jucați o jumătate de oră de baschet după școală. Urmați-l cu 20 de minute de rolă sau jogging seara, și veți îndeplini obiectivul dvs. de 60 de minute. De asemenea, puteți alege activități cum ar fi joacă fotbal, înot, dans sau drumeții. Orice vă va face să respirați mai repede și vă va determina inima să pompeze mai mult ca un antrenament aerobic.
Formare în Forță
S-ar putea să credeți că ridicarea greutăților este doar pentru culturisti, dar formarea de forță vă poate ajuta să pierdeți și greutatea. Vă va face mai puternici și vă veți îmbunătăți performanțele în sport și în activități de aerobic. Alegeți o greutate pe care o puteți ridica de 12 până la 15 ori înainte de a vă obosi - nu încercați să ridicați greutăți prea grele pentru a-ți putea suporta corpul. Puteți utiliza aceste greutăți pentru a face exerciții cum ar fi squats, bicep bucle și situps, sau puteți utiliza greutatea corporală pentru a efectua pushups și pullups. Cursurile de pilates și yoga reprezintă o altă opțiune pentru construirea musculaturii slabe și îmbunătățirea echilibrului.
Întindere
După fiecare antrenament, puneți-vă deoparte timpul să vă răcoriți și să vă întindeți mușchii. Acest lucru vă va împiedica să vă răniți și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, ceea ce vă va crește nivelul de performanță în alte activități fizice. Poți să faci niște întinderi simple pe cont propriu sau să iei o clasă de balet sau karate, care va arde calorii, îmbunătățind totodată flexibilitatea.
Noțiuni de bază
Discutați despre îngrijorările privind greutatea cu un părinte sau un adult de încredere și asigurați-vă că nu vă urmăriți după o imagine corporală nerealistă. Ar trebui să începeți să vă exersați cu intenția de ao menține pe viață, deoarece nu numai că vă va ajuta să pierdeți greutatea și să o păstrați, dar va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră în general. Începeți încet și alegeți activitățile pe care le bucurați și luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unei echipe sportive sau de a vă implica prietenii. A fi activ fizic nu trebuie să fie plictisitor sau îngrozitor, și doar mișcarea un pic mai mult în fiecare zi vă poate pune pe cale de a atinge obiectivele dvs. de pierdere în greutate.
