Dacă sunteți mai puțin decât media, probabil că deja știți că nu orice echipament de fitness este ideal pentru dimensiunea dvs. Înainte de a merge și de a cheltui sute sau chiar mii de dolari pe ceva la fel de semnificativ ca un antrenor eliptic, veți dori să vă asigurați că veți găsi unul care funcționează pentru corpul dumneavoastră. Etichetele și modelele eliptice se schimbă tot timpul, dar căutați câteva caracteristici cheie atunci când efectuați căutarea pentru elipticul perfect.
Videoclipul zilei
Elementele de baza ale traseului
Atunci cand exerciti pe un eliptic, veti avea fiecare picior intr-un picior bine, si va mutati picioarele inainte si inapoi într-un pas alungit sau "eliptic". Când piciorul din față ajunge până la punctul în care pedala se oprește înainte, ați atins lungimea maximă a pasului. În acel moment, veți trage înapoi pe pedala frontală și o mutați înapoi până când se oprește. Între timp, piciorul opus se mișcă în direcția opusă, astfel încât atunci când ajungeți la limita din spate cu piciorul din spate, piciorul frontal ajunge la limita din față. Distanța dintre cele două pedale la punctul maxim de ieșire se numește lungimea pasului.
Lungimea traseului pentru persoanele scurte
Ca persoană mai scurtă, veți avea tendința de a avea picioare mai scurte decât persoanele înalte - ceea ce înseamnă că nu veți putea să vă extindeți picioarele cât mai departe și înapoi ca o persoană mai înaltă. De aceea este esențial să verificați lungimea unui pas înainte de al cumpăra. Lungimea treptelor de antrenori eliptici variază foarte mult, de la 14 centimetri până la 21 centimetri. Dacă sunteți scurt, veți dori să utilizați un eliptic cu o lungime de pas de 14 la 18 inch. Dacă sunteți mai înalt de 5 picioare 7 inci, un eliptic cu o lungime de pas de 20 sau 21 inci este mai ideal.
Considerații posturale
Poziționarea corectă și alinierea sunt importante pentru orice tip de echipament de fitness - iar elipticul nu face excepție. Când stați pe pedalele eliptice, ar trebui să vă puteți menține pe șinele mâinii și să vă ridicați drept fără să vă înclinați înainte, sugerează Colegiul American de Medicină Sportivă. Dacă sunteți forțat să vă sprijiniți înainte sau înapoi sau nu puteți menține postura corectă pe o singură mașină, încercați un alt model de eliptică. Unele mașini vor avea șine de mână care sunt înclinate, permițând oamenilor de înălțimi diferite să le păstreze confortabil; alții vor avea șine orizontale care ar putea face o poziție corectă dificilă.
Unitate frontală și spate
Uitați-vă la diferitele tipuri de antrenori eliptici și probabil veți observa că unii au o unitate mare, voluminoasă în partea din spate a mașinii, în timp ce altele nu. Acest compartiment este locul unde unitatea de antrenare este stocată. În general, unitățile cu loc spate oferă o plimbare mai ușoară, deoarece pedalele merg pe o pistă care permite o mișcare reală "eliptică".Pe unitățile cu tracțiune frontală, pedalele ajustează înainte și înapoi un pic pentru a imita o mișcare eliptică. Pentru unii oameni, unitățile cu volan pe față sunt mai agresive și se simt mai mult ca și cum ați fi pe un alpinist pe scări, sugerează ACSM. Dacă utilizați deja o eliptică cu o lungime de pas, care este puțin prea lungă, mișcarea jarring poate face o unitate frontală chiar mai dificilă pentru a vă gestiona. În general, ar trebui să testați întotdeauna orice mașină pe care intenționați să o cumpărați, călătoriți-o timp de cel puțin 10 minute pentru a vă da seama dacă va fi confortabil pentru dvs.
