"Aerobic" este termenul inventat de Dr. Kenneth Cooper în 1968 pentru a descrie un exercițiu cardiovascular susținut scăzut până la moderat. Activitățile de aerobic includ jogging, ciclism, canotaj, înot și grupuri de exerciții cum ar fi pasul. Exercițiul aerobic oferă o mare varietate de beneficii inimii, plămânilor și mușchilor. Exercițiul aerobic afectează mușchii pe termen lung, ca rezultat al antrenamentelor și, de asemenea, pe termen scurt în timpul exercițiilor fizice.
->Video al zilei
Creșterea cererii de oxigen
De îndată ce începeți să vă exercitați, mușchii își sporesc cererea de oxigen esențial. Grăsimea, în prezența oxigenului, furnizează combustibilul primar pentru antrenamentele aerobice. Pentru a satisface cererea musculară pentru mai mult oxigen, rata de respirație și ritmul cardiac trebuie să crească. Acest lucru are ca rezultat mușchii tăi să se încălzească ca sânge bogat în oxigen este pompat în ele.
Vasodilatația crescută
Mușchii sunt saturați cu vene mici, numite capilare, numite capilare, care sunt groase cu o celulă pentru a permite oxigenului și altor substanțe esențiale să difuzeze din sânge și din mușchii voștri. Exercițiul aerobic are ca rezultat o creștere a dioxidului de carbon, care trebuie să difuzeze de la mușchii dumneavoastră și în sângele dumneavoastră, gata pentru expirație. Pentru a facilita acest schimb sporit de gaze, capilarele și alte vase de sânge din și în jurul mușchilor se extind în timpul exercițiilor fizice. Acest fenomen se numește vasodilatație.
Cresterea glicogenului
Exercitiul aerobic foloseste in mod predominant grasimea pentru combustibil, insa este folosita si o cantitate mica de carbohidrati, o sursa de combustibil stocata in muschii numita glicogen, alcatuita din molecule de glucoza legate de apa. Magazinele dvs. de glicogen cresc în mărime pe măsură ce vă ajustați și ca rezultat direct al antrenamentelor aerobice repetate. Creșterea stocurilor de glicogen joacă un rol major în creșterea rezistenței musculare - o componentă vitală în exercițiile aerobice.
Îmbunătățirea rezistenței musculare
Exercițiul aerobic utilizează în mod obișnuit un volum mare de contracții musculare cu intensitate scăzută. Mușchii dvs. sunt în mare parte alcătuiți din două tipuri de fibre musculare: mișcări lente și șocuri rapide. Exercițiul aerobic utilizează cea mai mare parte a fibrelor musculare lentă. Unele fibre musculare încețoșate au o capacitate relativ scăzută de a deveni mai mari, dar ca rezultat al repetării antrenamentelor aerobice de-a lungul timpului, acestea cresc foarte ușor și capacitatea lor de lucru crește semnificativ. În plus față de îmbunătățirile fibrelor musculare, celulele din interiorul mușchilor numite mitocondriile, care sunt responsabile pentru producerea compusului cu adenozină trifosfat cu randament energetic sau ATP, cresc atât în dimensiune cât și în număr.
Combinația dintre fibrele musculare îmbunătățite lent și mitocondriile mai mari / mai mari înseamnă că mușchii sunt mult mai lenți la oboseală.
