Un StairMaster este o mașină cardiovasculară care conține o scară mică, care se rotește. Orice formă de exercițiu cardiovascular este efectuată într-o mișcare constantă pentru o perioadă lungă de timp. Potrivit American Heart Association, activitatea fizică regulată ajută la scăderea tensiunii arteriale, reduce trigliceridele ridicate și scade riscul de diabet. Din punct de vedere estetic, StairMaster are un impact pozitiv asupra aspectului picioarelor și fundului.
Video al zilei
Cheltuieli calorice
Lucrul la StairMaster vă face să ardeți calorii, ceea ce provoacă scădere în greutate. Deoarece reducerea spotului nu este posibilă, această pierdere în greutate va fi văzută pe tot corpul. Dacă se întâmplă să aveți o cantitate excesivă de grăsime pe fundul și picioarele dvs., StairMaster vă va ajuta să ștergeți aceste zone în jos. Cheltuielile calorice de la StairMaster sunt rezultatul unei mișcări repetitive și al mușchiului câștigat. Musculatura este un țesut metabolic activ care vă face să ardeți mai multe calorii în timp ce vă odihniți. Chiar dacă obțineți un singur lb. de mușchi, puteți arde un supliment de 30 - 50 de calorii pe zi, în conformitate cu Universitatea din Michigan Health System. Acest lucru vă poate afecta întregul corp.
Acțiunea mașinii
Când exerciți pe StairMaster, treci constant în sus pe scările rotative. Acest lucru vă face să activați articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, ceea ce duce la o recrutare a mușchilor. Pe măsură ce vă deplasați treptat în sus și în jos, cvadricepsul, hamstrings, fesele și vițeii toate să lucreze. Cadrele sunt în partea din față a coapselor, hamstrings sunt pe partea din spate a coapselor și vițeii sunt pe picioarele inferioare din spate, sub genunchi.
Forma corectă
Atunci când utilizați StairMaster, este important să executați forma corespunzătoare. În caz contrar, beneficiile pe care le așteptați să le vedeți cu picioarele și fundul vor fi compromise. Mâna care se deplasează de-a lungul marginii superioare a mașinii este doar pentru balanță. După începerea antrenamentului, plasați mâinile ușor pe mâner, așteptați în orice moment și păstrați-vă umerii largi. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te sprijini pe balustrade. Acest lucru va lua locul de muncă departe de picioare și fund.
Intensitatea
StairMaster este echipat cu un control al vitezei pentru a vă face pasul mai rapid sau mai lent. Acest lucru poate fi folosit pentru a mări munca la sistemul cardiovascular, dar trebuie să faceți o altă ajustare pentru a mări munca la nivelul picioarelor și fundului. În loc să acționați la fiecare pas, săriți unul astfel încât să faceți pași la fiecare doi pași … Nu aveți nevoie să măriți viteza când faceți acest lucru.
