Mulți termeni de culturism se referă nu doar la pregătirea competiției sau la antrenamente, ci și la suplimentele folosite în sport. Un termen de culturism utilizat în mod obișnuit este "stiva", care se referă la suplimente nutritive pentru sport. Consultați un medic înainte de a utiliza orice suplimente.
Videoclipul zilei
Definiția stivei
O stivă de culturism este un grup de suplimente utilizate pentru îmbunătățirea performanței. Stivele conțin produse cu scopuri diferite care lucrează împreună pentru a spori energia, rezistența și recuperarea. Pentru a acoperi toate aceste baze, stivele cuprind de obicei un produs antrenament, un produs intra-antrenament și un produs post-antrenament.
Produse anterioare antrenamentului
Produsele anterioare antrenamentului sunt concepute pentru a oferi energie pentru antrenament. De obicei, produsele pre-antrenament conțin stimulente cum ar fi cofeina; multe contin creatina. Conform cercetărilor publicate în numărul din ianuarie 2003 al revistei "Journal of Gerontology", utilizarea creatinei vă poate crește puterea și îmbunătăți câștigul muscular atunci când este combinat cu formarea de rezistență.
Produse intra-antrenament
A doua componentă a multor stive de culturism este un produs intra-antrenament. Aceste produse, sub formă de pulbere care pot fi amestecate cu apă, trebuie luate în timpul antrenamentului. Principalul ingredient al suplimentelor intra-antrenament este de obicei aminoacizi cu catenă ramificată. Potrivit unui studiu din martie 2011 al revistei "Journal of Sports Medicine and Fitness Physical", folosirea aminoacizilor cu catenă ramificată în timpul sesiunilor de exerciții fizice poate crește capacitatea dumneavoastră de exercițiu și poate crește consumul de grăsimi pentru energie.
Produse post-antrenament
Produsele post-antrenament vă ajută să vă alimentați corpul după exerciții fizice. Deoarece antrenamentul de rezistență vă descompune mușchii, suplimentarea este utilizată pentru a promova creșterea și recuperarea musculară. Pentru a îndeplini aceste sarcini, produsele post-antrenament în stivele de culturism conțin proteine și carbohidrați. Cercetările din revista "Journal of Physiology" din august 2001 au constatat că consumul de supliment de proteine și carbohidrați după exercițiu a sporit creșterea musculară.
