Exerciții noi sunt întotdeauna fiind dezvoltată și este ușor de uitat că unele dintre cele tradiționale fac de fapt o muncă mai bună, mai rotunjită pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Presa de umăr poate fi completată cu ajutorul unei mașini cu rezistență fixă sau prin utilizarea unor greutăți libere pentru a stimula mușchii de bază în timpul exercițiilor. Acest exercițiu este potrivit pentru toate abilitățile și vârstele și poate fi folosit pentru a dezvolta rezistență musculară sau rezistență.
Videoclipul zilei
Completarea unui umăr Apăsați
Dacă utilizați o mașină cu rezistență fixă, este foarte simplu să urmați instrucțiunile pentru dispozitivul respectiv. Dacă utilizați greutăți libere, faceți acest lucru cu un suport vertical în spate. Stai cu picioarele tale pe podea și țineți mlaștinile sau ganterele cu umerii; când sunteți gata, extindeți complet brațele deasupra capului, dar nu vă blocați coatele. Țineți o clipă, apoi coborâți și repetați. Spune-i pe cineva să te vadă din spate în cazul în care greutatea este prea grea.
Anatomia umărului
Umărul tău este alcătuit din trei oase: claviculă, scapula și humerus. Toți se întâlnesc pentru a forma articulația umărului și sunt legați prin ligamente. Mușchii care controlează umărul sunt deltoidele - din față, din mijloc și din spate - care sunt mușchii mari, rotunjite care acoperă umărul. Tricepsul este folosit, de asemenea, puternic într-o presă de umăr împreună cu pectoralii, care susțin mișcarea, în timp ce mușchii de bază se angajează să vă stabilizeze pe măsură ce ridicați greutatea.
Înțelegerea deltoidelor
Atunci când efectuați apăsarea umerilor, deltoidele sunt cele mai importante. Trei mușchi individuale alcătuiesc deltoidele împărțite după locație: anterioară sau frontală; mijloc; și laterale - sau spate. Când vă extindeți pe deplin brațele, activează în principal deltoidul anterior, dar totuși folosiți întregul mușchi. Schimbarea lățimii mânerului dvs. va modifica cantitatea de deltoid pe care o activați, variind astfel lățimea în timpul antrenamentului.
Rolul Tricepsului
Mucusul triceps se găsește în spatele brațului; funcția sa principală este îndreptarea brațului. Tricepsul dvs. este un mușchi secundar, care determină brațul să se extindă în timpul presei umărului. Le folosiți mai mult în fază descendentă pentru a vă ajuta să scăpați ușor greutatea în siguranță, mai degrabă decât să o scăpați. Acest lucru provoacă mai mult stres la nivelul mușchiului decât faza de ridicare și este cunoscut ca funcționând excentric.
Implicarea mușchilor de bază
Când efectuați o presă de umăr, toată miezul dvs. este activ pentru stabilizarea corpului, astfel încât să puteți ridica bara deasupra capului. Mușchii de bază constau în abdominale, oblique - marginea exterioară a stomacului - și mușchiul inferior-spate numit latissimus dorsi.Acesta este un exercițiu excelent de utilizat pentru a îmbunătăți puterea întregului corp. Puteți crește dificultatea ridicându-vă, ceea ce forțează muschii de bază să lucreze mai mult.
