Ce înseamnă să fii fizic sănătos și potrivit?

Fiind sănătoși din punct de vedere fizic implică nu numai modul în care arăți, ci și modul în care vă simțiți și sănătatea dumneavoastră generală. Unele dintre măsurile de sănătate fizică și fitness sunt ascunse, aparând în teste de sânge care măsoară colesterolul și tensiunea arterială. Cu toate acestea, atunci când implementați măsuri de îmbunătățire a acestor indicatori de sănătate, forma fizică se va îmbunătăți probabil, de asemenea.

Videoclipul zilei

Greutate și IMC

Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru a fi sănătoasă din punct de vedere fizic și pentru a se potrivi. Indicele dumneavoastră de masă corporală, sau IMC, vă poate spune dacă sunteți supraponderal, sub greutate sau într-un interval de greutate adecvat pentru înălțimea dumneavoastră. Puteți să vă dați seama de IMC utilizând un calculator online, cum ar fi cel de la nhlbisupport. com / bmi. Un IMC de 18. 5 până la 24. 9 indică o greutate normală, sănătoasă, și orice în afara acestui interval ar putea fi nesănătoasă.

Distribuția grăsimilor corporale

Locurile în care corpul dvs. stochează grăsime ar putea fi la fel de importante ca și cum ați fi supraponderali, subponderali sau într-un interval de greutate normal. Persoanele care păstrează greutatea în talie și burtă, numite adesea o formă de corp de măr, prezintă un risc mai mare pentru boli de inimă și diabet decât pentru cei care stochează greutatea în șolduri și coapse, deseori numită formă de corp de păr. O mărime a taliei mai mică de 35 de centimetri pentru femei și 40 de centimetri pentru bărbați indică un nivel mai ridicat de sănătate fizică și fitness.

Nivelele de colesterol reprezintă un alt indicator al sănătății și al fitness-ului, deoarece ele indică cât de sănătoasă este corpul dumneavoastră în interior. Nivelurile colesterolului sănătoși includ un nivel total al colesterolului cuprins între 100 și 199 mg / dl pentru persoanele de peste 21 de ani, un nivel al colesterolului LDL sub 130 mg / dl și un HDL peste 45 mg / dl. Un nivel sănătos de trigliceride, care sunt de obicei măsurate în timpul unui test de colesterol, include orice sub 150 mg / dl. Tensiunea arterială poate indica, de asemenea, dacă sunteți sănătoși și potriviți. Scopul pentru o citire a tensiunii arteriale sub 120/80 mmHg.

Considerații

Dacă nu se potrivește definiția sănătății fizice și fizice, există schimbări simple ale stilului de viață pe care le puteți aduce pentru a aduce organismul mai aproape de idealul său fizic. Implicarea în exerciții fizice timp de 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și consumarea unei diete bogate în proteine ​​slabe, grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cereale integrale, legume și fructe, evitând în același timp boabele rafinate, zaharurile adăugate și grăsimea saturată vă pot ajuta Indicele BMI, colesterolul și tensiunea arterială în intervalele ideale.