Mulți factori contribuie la sănătatea ta. Unele lucruri, cum ar fi predispoziția genetică la boli și vârstă, sunt dincolo de controlul dvs., dar multe alegeri de stil de viață pot avea un impact profund asupra sănătății dumneavoastră. Luați controlul asupra sănătății, creând obiceiuri și luând alegeri care vă vor îmbunătăți bunăstarea fizică și emoțională. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă modifica dieta sau începeți un program de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Be Active
Activitatea zilnică fizică poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții și durata de viață - dar, potrivit American Heart Association, 70% dintre americani nu obțineți exerciții suficiente. Persoanele sedentare prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme legate de colesterol, zahăr din sânge, tensiune arterială și greutate. Pentru un stil de viață sănătos, urmăriți un total de cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Găsiți activități care vă place și exercițiu cu un prieten. Efectuați un efort pentru a vă mări activitățile de zi cu zi, cum ar fi optarea pentru scările de pe lift sau parcarea mai departe de magazin atunci când faceți cumpărături.
Mănâncă bine
Alegerea unei diete sănătoase vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să reduceți factorii de risc pentru diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și alte probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat. Includeți boabe integrale bogate în fibre în alimentația dvs., cum ar fi fulgi de ovăz, paste integrale și orez brun, în timp ce vă limitați consumul de dulciuri. Alegeți opțiunile slabe de proteine, cum ar fi carnea de pui fără piei, carnea roșie slabă și peștele peste carnea de vită și carnea de porc grasă. Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete și alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi peste versiuni full-grase. Încheiați dieta cu grăsimi sănătoase din surse nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline și nucile.
Nu fumați și beți în moderare
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite, rezultând peste 480 000 de decese in fiecare an. Fumatul dăunează multor organe ale corpului și crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și diabet. Dacă fumezi, lovirea obiceiului poate fi singurul lucru pozitiv pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Păstrarea consumului de alcool în mod moderat poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală. Unele dintre riscurile pe termen lung ale sănătății legate de consumul excesiv de alcool includ probleme cardiovasculare, cancer, depresie, anxietate și gastrită. Femeile ar trebui să limiteze consumul la o băutură pe zi, iar bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două.
Gestionați stresul
Gestionarea eficientă a stresului este o altă cheie a vieții sănătoase. Stresul poate avea un efect negativ asupra bunăstării emoționale, întrerupe somnul, reduce nivelul de energie și provoacă o varietate de dureri fizice și dureri. Stresul nu este complet evitabil, însă învățarea modului în care se poate rezolva în mod eficient cu acesta poate preveni afectarea sănătății dumneavoastră.Practicați-vă conversația pozitivă, eliminați stresul inutil, faceți timp pentru a face lucrurile pe care le găsiți plăcerea și dedicați timpul în fiecare zi pentru relaxare sau meditație pentru a menține nivelurile de stres la bay.
Aduceți Adecvate de Somn
Cu o viață ocupată și stresantă, mulți oameni simt că nu dorm suficient, dar sculptarea timpului pentru închiderea ochiului de calitate este o componentă cheie a unui stil de viață sănătos. Somnul neadecvat poate crește riscul apariției obezității, diabetului, problemelor cardiace, depresiei și abuzului de substanțe. Potrivit Fundației National Sleep, adulții medii au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare zi. Cu toate acestea, somnul dvs. are nevoie într-adevăr de vârsta, programul de lucru și nivelurile de activitate. Acordați atenție modului în care vă simțiți după diferite cantități de somn. De exemplu, dacă sunteți mai fericit și mai energic după nouă ore, aceasta poate fi o sumă optimă de somn pentru dvs.
