Greutatea dumneavoastră este un bun indicator al sănătății dumneavoastră. Dacă vă mențineți o greutate sănătoasă pe toată durata vieții, este posibil să vă puteți reduce riscul unei boli cronice, cum ar fi bolile cardiace. Indicele de masa corporala sau IMC este un instrument care ajuta la determinarea riscului de sanatate bazat pe un calcul folosind inaltimea si greutatea. Un IMC de 26 de cade în gama nesănătoasă. Dacă sunteți preocupat de greutatea dumneavoastră și de IMC, discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician despre modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și greutatea.
Video al zilei
Despre IMC
Deși nu măsoară direct grăsimea corporală, IMC este o reflectare a grăsimii corporale. Cu cât aveți mai multe grăsimi corporale, cu atât este mai mare riscul pentru sănătate. O formulă matematică este utilizată pentru determinarea IMC folosind greutatea în kilograme și înălțimea în inci. Pentru a determina BMI, împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea dvs. în inci pătrat și înmulțiți acest număr cu 703. BMI = [greutate / (înălțime x înălțime)] x 703. De exemplu, un picior de 2 picioare persoana care cântărește 145 de kilograme are un IMC de 26.
Categoriile de categorii de greutate, inclusiv subponderiul, normal, excesul de greutate și obezitatea, sunt folosite pentru interpretarea IMC. Un IMC sub 18 ani este subponderal; între 18. 5 și 24. 9 este normal; 25 la 29. 9 este considerat supraponderal; și 30 sau mai mult, obeze.
Un IMC de 26
Un IMC de 26 indică faptul că sunteți supraponderal și, deși 26 se află la capătul inferior al intervalului BMI pentru excesul de greutate, acesta vă poate afecta în continuare sănătatea. Potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi, orice exces de greutate peste normal crește riscul de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială, boli de rinichi și cancer. De asemenea, vă crește riscul de a dezvolta apnee în somn și un ficat gras. Dacă rămâneți gravidă cu un IMC de 26, aveți un risc mai mare de a dezvolta complicații legate de sarcină, cum ar fi diabetul gestational sau preeclampsia, iar greutatea mai mare poate afecta și sănătatea copilului dumneavoastră.
Exercitarea pentru îmbunătățirea IMC
Exercițiul este un alt mod de a pierde greutatea și de a îmbunătăți IMC.Potrivit Institutului Național al Inimii, Lungului și Sângelui, este necesar ca, în majoritatea zilelor săptămânii, să se piardă în greutate și să se mențină între 60 și 90 de minute de exerciții de intensitate moderată până la intensitate viguroasă - cum ar fi o plimbare plină de viață sau o jogging. Două zile de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutății sau yoga, vă ajută, de asemenea, să păstrați BMI într-o gamă sănătoasă prin adăugarea de mușchi în cadrul dvs. Muschiul utilizează mai multă energie pentru a se menține decât țesutul gras, astfel că având mai multă mușchi crește ușor metabolismul.
Când un IMC de 26 este OK
În majoritatea cazurilor, un IMC de 26 indică excesul de greutate. Cu toate acestea, culturistii si sportivii pot avea un IMC mai mare din cauza lor in vrac, deoarece masa musculara cantareste foarte mult. Un culturist sau sportiv cu un IMC de 26 nu ar fi considerat supraponderal, potrivit CDC. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă IMC este ridicat din cauza faptului că aveți o mulțime de mușchi sau o grăsime corporală suplimentară.
