Performanța dvs. într-un joc de hochei poate depinde atât de mult de ceea ce ați mâncat înainte de a începe timpul, cât de mult ați instruit. Mâncarea slabă vă va afecta mental și fizic. Un echilibru bun între carbohidrații complexi, proteinele, grăsimile și lichidele sănătoase pentru inimă vă va oferi însă șansa de a vă juca potențialul. Planificați-vă să mâncați masa de pregame aproximativ două până la patru ore înainte de începerea jocului. Adresați-vă unui nutritionist sportiv pentru ajutor dacă aveți dificultăți în elaborarea unui plan alimentar care să funcționeze pentru dvs.
Umpleți-vă pe carbohidrați
O sursă bogată de carbohidrați este o parte esențială a mesei de hochei pregame. Carbohidrații vă oferă mușchilor energia de care au nevoie pentru exercițiile anaerobe prelungite ale sportului. Dacă dieta dvs. nu include suficiente alimente pentru a-ți construi magazinele cu carbohidrați cu câteva ore înainte de un joc, este posibil să fii obosit prematur. Aveți o brioșă engleza sau boabe de grâu întregi, paste întregi de grâu, pâine integrală, boabe fierte, cum ar fi orez brun sau orz, amestec de traseu sau granola cu masa de bază. Când se apropie timpul de joc, aveți fructe proaspete sau 100% suc de portocale pentru carbohidrați simpli care pot fi rapid metabolizați pentru energie.
Alegeți proteinele cu conținut scăzut de grăsimi cum ar fi pepperoni, slănină, șuncă, carne de vită măcinată sau alimente prajite cum ar fi carnea de pui. În schimb, aveți produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi cum ar fi iaurt sau brânză, carne de pui sau de curcan fără pui, fasole sau leguminoase fierte, tofu, pește, crustacee sau tăițe slabe de carne de vită sau de porc atunci când alimentați înainte de un joc de hochei. Obținerea de proteine suficiente vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie, spune Sean Donellan, directorul performanței sportive a echipei profesioniste de hochei, Islanders din New York.
Grăsimile mono- și polinesaturate ar trebui să fie incluse în rutina de masă pregame. Acestea includ uleiuri vegetale precum canola sau ulei de măsline, avocado, nuci, semințe sau pești bogați în acizi grași omega-3 precum somonul. Evitați untul, untura și produsele cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi pansamentele comerciale. Salate de top cu avocado în formă de cubulețe, presărați legume aburite cum ar fi fasole verde cu migdale prăjite sau pecan sau păsări de curte marinate sau fructe de mare într-un vinaigret de ulei de măsline înainte de gratare, prăjire sau prăjire. Nu treceți peste bord - un pic de grăsime vă va ajuta să vă simțiți plini, dar prea mult vă poate încetini digestia și vă va lăsa să vă simțiți leneși pe gheață.
Bea Fluid
Dacă nu consumați suficient lichid înaintea unui joc de hochei, nu va contează ce mănânci - veți fi mai deshidratați și performanța va suferi. Potrivit Colorado State University Extension, un atlet ar trebui sa consume cel putin 2 - 3 cani de apa cu masa de pregame, urmat de 2 - 2 1/2 cani de apa cu 2 ore inainte de inceperea jocului si alte 2 cupe cu jumatate de ora inainte Joaca.Apa trebuie răcită, dacă este posibil, deoarece lichidele mai reci sunt absorbite mai repede decât cele calde.
Mese de proba
