Mușchii feselor sunt cunoscuți sub denumirea de glutele. Gluteile sunt compuse din trei zone musculare: gluteus maximus, gluteus minimus și post glute medius. Gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corp, funcționează pentru a extinde șoldul. Gluteus minimus și medius acționează pentru a răpi soldul. Forța de antrenare și antrenamentul aerobic, combinate cu modificarea regimului alimentar, vor înlătura grăsimile din fese.
->Videoclipul zilei
Antrenamentul Forței
Antrenamentul de forță crește țesutul muscular slab, iar dezvoltarea musculară vă intensifică metabolismul. Întărirea întregii capacități disipează țesutul gras din fese. Fiecare mușchi major trebuie întărit de trei ori pe săptămână. Este necesară o rutină completă a corpului deoarece reducerea spotului este un mit. Grăsimea trebuie redusă din întregul tău corp, nu dintr-o zonă.
Un circuit de rezistență vă face să vă mișcați rapid între seturi și exerciții. Acest lucru creează un răspuns mai mare al frecvenței cardiace și vă permite să ardeți mai multă energie. Extensia prelungirii, buclele cu bile de sus, pastilele cu șuruburi și presele de umăr sunt toate arzătoare de vârf.
Formare aerobică
Programul dvs. aerobic trebuie să fie în cele trei zile opuse pentru întărirea dvs. pentru a pierde în greutate în zonele feselor. Durata celor trei sesiuni aerobice este de 40 de minute. Realizați intervale de un minut la o frecvență cardiacă maximă de 85-90%, apoi două minute la 65-70%. Acest lucru vă șochează sistemul metabolic, forțând mai multă grăsime să ardă.
Pasul scării și trainerul eliptic sunt ideale pentru condiționarea glutei. Acțiunea comună a ambelor piese vizează cu tărie măduvele. Puteți petrece 20 de minute atât pe stepper-ul de scară, cât și pe antrenorul eliptic.
Modificarea dietei
Nu uitați de rolul nutriției în modelarea feselor. Exercitiul devine non-factor fara modificarea dieta. Eliminarea a 500 de calorii pe zi va permite o jumătate de kilogram de pierdere în greutate pe săptămână. Într-un ritm lent, dar constant, pierderea în greutate este mult mai susceptibilă de a fi susținută. Pierderea greutății excesive în majoritatea cazurilor scade musculatura din corpul dumneavoastră. O modalitate ușoară de a anula 500 de calorii într-o zi este transformarea băuturii principale în apă.
Considerații
Mențineți o abordare de antrenament pe întregul corp. Este tentant să vă concentrați toată energia pe glutes, dar nu uitați, reducerea lipidelor izolate este imposibilă. Vrei să termini șase zile de exercițiu total. Cele trei zile de antrenament pot fi luni, miercuri și vineri. Marți, joi și sâmbătă pot fi zilele dvs. de pregătire aerobică. Fiecare antrenament aerobic trebuie să înceapă cu o încălzire și să se încheie cu o răcire. Ambele sunt cinci minute la o intensitate a luminii de 60 la suta rata maxima a inimii.
