Tot ce vă doriți este să deveniți mai puternici și mai fitteriști, dar durerea din abdomenul dvs. vă reține. O sensibilitate în burta inferioară afectează nu numai abilitatea ta de a tăia și de a răsuci, poate provoca disconfort atunci când ajungi sau schimbi direcția - ar putea chiar răni când strănești!
Videoclipul zilei
Majoritatea mușchilor abdominali trași au loc în partea inferioară a stomacului, unde mușchiul se atașează la nivelul pelvisului. Această afecțiune dureroasă apare ca tendință, inflamație și umflături posibile. Gradul de tracțiune abdominală variază de la ușoară la severă. S-ar putea să fi simțit chiar o durere ascuțită atunci când musculatura a tras, mai ales dacă ați ajuns la punctul de rupere grav.
Activități responsabileGimnastele, valenții de poli, jucătorii de baseball, aruncătoarele și aruncătoarele de arme și luptătorii sunt unii dintre cei mai mari sportivi care se confruntă cu rănirea. Când ridicați greutățile, în special stilul olimpic, cu răpiri și curățiți, puteți de asemenea provoca daune.
În toate aceste cazuri, rănirea apare atunci când forța mișcării este mai puternică decât ceea ce pot suporta mușchii. Muschiul se întinde și dacă continuați, fibrele încep să se rupă. Când vă mișcați repede, este greu să vă opriți în timp pentru a preveni deteriorarea. O tragere ușoară este o întindere superioară, în timp ce o tragere acută ar putea fi o ruptură totală, ceea ce este o veste proastă.
Citește mai mult:
9 Mută poți face în fiecare zi pentru o mai bună mobilitate articulară Tratament
Odihna este una dintre cele mai eficiente metode de a trata un muschi abdominal tras. Tineti-va de pe actiuni, stabilizari si rasuciri pana cand durerea se disipeaza si un medic va desfasurat pentru activitate. Continuarea elaborării unui mușchi rănit va prelungi disconfortul și ar putea să-l agraveze.
Pe măsură ce mușchiul vindecă, aplicați un pachet de gheață timp de 20 de minute la un moment dat de câteva ori pe zi. S-ar putea să găsiți că o căldură puțină, cum ar fi o baie caldă sau un prosop încălzit, relaxează mușchiul astfel încât să puteți funcționa. Dacă mușchiul tras este însoțit de umflături, nu folosiți căldură.
Dacă medicul dumneavoastră aprobă acest lucru, medicamentele de reducere a durerii pot ajuta, de asemenea, la diminuarea durerii. Nu le folosiți pentru a fi eroi și "a lucra" prin durere; nu veți beneficia dacă continuați să vă exercitați muscatura rănită.
Prevenirea
Puteți crede că este evident, dar nu prea mult prea curând este o modalitate simplă de a evita mușchiul abdominal tras. Alte strategii pe care trebuie să le țineți minte:
Încălziți-vă înainte de a face orice exercițiu, chiar și un set de situații. Încălzirea crește fluxul sanguin către mușchi și articulații, făcându-le mai mobili și mai puțin vulnerabili la leziuni.
- Ușurați-vă într-un program de antrenament nou. Indiferent de modul în care vă simțiți "în formă", dacă un exercițiu este nou pentru dvs., rămâneți la greutăți ușoare și subliniați forma. Păstrați și un număr modest de repetări.
- Folosiți o tehnică adecvată atunci când vă ridicați, chiar și pentru a stabili un exercițiu. Întrebați-vă un prieten să vă văd și să utilizați un suport pentru barbell atunci când o greutate este prea mare pentru a ridica în siguranță de la sol.
- Citiți mai mult:
10 Accidente comune de antrenament și cum să le evitați
