Ceea ce provoacă durere și rigiditate în carnea mea când alerg

Mușchii de vițel, gastrocnemius și soleus sunt renumiți pentru durerea și rigiditatea pe care aproape fiecare alergător o va face la un moment dat. În timp ce aceste simptome nu sunt în mod normal dăunătoare, ele pot fi incomode și demotivatoare sau, mai rău, un precursor al rănilor mai grave. Cauzele variază, dar cele mai multe cazuri de acest disconfort provine dintr-o listă scurtă de probleme comune. Evitarea acestor probleme poate fi cheia pentru ameliorarea stresului de vițel și păstrarea pe drum.

Video al zilei

Inflexibilitate și rigiditate

A alerga fără probleme, eficient și fără durere necesită flexibilitate, mai ales în picioare și șolduri. Pe măsură ce alergi, mușchiul vițeilor se controlează și se relaxează cu fiecare pas. Cu cât este mai strânsă mușchiul, cu atât mai puțin se poate relaxa între contracții și cu cât vițele dumneavoastră vor fi mai rigide și mai obositoare. Vițelul tău se comportă ca un izvor care absoarbe șocul din funcționare și dacă arcul este prea strâns, durerea și rănirea devin mai probabile. Vițeii lucrează în sinergie cu alți mușchi, în special hamstrings, astfel încât întinderea întregul picior în mod constant poate ajuta.

->

Strike și dureri de cap>

Acțiunea de primăvară a mușchilor de vițel în timp ce alerga este mai mare atunci când călcâiul tău este în afara solului și presiunea pasului tău este focalizată pe partea din față a piciorului. Stilul de rulare care exclude loviturile de călcâi și accentuează loviturile mediane sau ale picioarelor din față poate crește presiunea continuă asupra vițeilor deoarece absoarbe o mare parte a forței de aterizare. În timp ce unii susțin că aceste stiluri de alergare sunt mai bune, înălțimea picioarelor și a picioarelor din partea din față poate contribui la durerea de vițel. Încercați să treceți încet într-o lovitură de picior care utilizează rola întregului picior, inclusiv călcâiul.

Încălțăminte și contragreutăți

Mulți alergători de la mijlocul piciorului și al piciorului la picior poartă pantofi care au o umplutură minimă pentru absorbția șocurilor, ceea ce poate contribui la presiunea exercitată asupra vițeilor, suprafețe cum ar fi betonul sau murdăria împachetată. De asemenea, pantofii de alergat cu o înălțime mare de toc-to-toe, adică călcâiul este mai înalt decât vârful picioarelor, poate crea o muncă suplimentară pentru vițe, datorită unghiului piciorului nenatural. Acest lucru este valabil și pentru încălțămintea pe care o purtați pentru orele anterioare și după ce ați rulat, iar dacă purtați pantofi cu o mare compensare pe toată durata zilei, vițeii dumneavoastră sunt mai susceptibili să fie rigizi când alergați.

Utilizarea excesivă și recuperarea

Rigiditatea și durerea în orice mușchi sunt adesea cauzate de simpla lucrare a mușchilor prea greu sau prea des și este foarte important să programați și să respectați perioadele de recuperare adecvată. Luați zile de odihnă pentru a face activități ușoare și pentru a vă întinde, și pentru a vă varia durata lungă a alergărilor, astfel încât să faceți doar una sau două runde lungi pe săptămână.Îmbunătățirea durerii la vițeii dvs. poate apărea și datorită slăbiciunilor din grupurile musculare adiacente ale coapsei, ceea ce face ca vițeii să lucreze mai mult decât ar trebui să fie în timp ce alerg.