Ce cauzează grăsimea inferioară a burții?

Greutatea inferioară a burții are o serie de cauze, inclusiv îmbătrânirea, sexul și ceea ce mănânci. Stilul dvs. de viață explică, de asemenea, de ce este dezvoltat și se lipsește. Efectuarea de modificări în dieta și rutina exercițiilor fizice, precum și programul dvs. de somn și modul în care gestionați stresul, vă pot ajuta să reduceți această grăsime periculoasă.

Videoclipul zilei

Probleme cu grăsime în burta inferioară

Grăsimea inferioară constă din două tipuri de grăsime: grăsime viscerală și grăsime subcutanată. Grasimea viscerala se afla adanc in interiorul abdomenului, ambalat in jurul organelor interne. Se scoate pe grăsimea subcutanată, care se află sub pielea din jurul torsului, soldurilor, coapsei și brațelor. Grasimile viscerale sunt mai periculoase, secreta hormoni si compusi care cresc riscul de aparitie a bolii, inclusiv unele tipuri de cancer, diabet zaharat de tip 2 si boli de inima. Deoarece grăsimile viscerale fac ca midsecția să se extindă în afară, grăsimea subcutanată poate uneori să scape de greutate în regiunea inferioară a burții.

Cauzele îmbătrânirii și hormonale ale grăsimii inferioare a burții

Pe măsură ce îmbătrâniți, grăsimea burții tinde să se acumuleze - de aici termenul "răspândirea de vârstă mijlocie". În mod natural, vă pierdeți masa musculară pe măsură ce îmbătrâniți, iar excesul de calorii este mai ușor de depozitat ca grăsime, în special în burtă.

Modificările hormonale fac, de asemenea, dezvoltarea buruienilor. Femeile, în anii de viață a copilului, tind să obțină grăsime în solduri, coapse și fese pentru a furniza o rezervă de energie în timpul sarcinii și alăptării. Pe măsură ce nivelul lor de estrogen scade în timpul menopauzei, grăsimea migrează mai mult la burtă. Bărbații au întotdeauna o tendință de a dezvolta grăsime abdominală, dar nu există nici un motiv fiziologic cunoscut de ce. Odată ce nivelurile hormonale ale testosteronului încep să scadă la bărbați după vârsta de 40 de ani, creșterile de creștere a grăsimii abdominale.

Alegeri dietetice și îngrășăminte inferioare

Puteți dezvolta grăsimi de burtă inferioare la orice vârstă. Alimentele pe care le consumați zilnic joacă un rol serios. Jurnalul de Investigații Clinice din 2009 a publicat un studiu care arată că consumarea unei cantități semnificative - aproximativ 25% din calorii în decurs de doar 10 săptămâni - a băuturilor îndulcite cu fructoză, incluzând pumnii cu sifon și fructe, mărește dezvoltarea viscerală a grăsimilor. Alte alimente zaharoase pot fi de vină, de asemenea. Reduceți aportul de bomboane, sifon și produse de patiserie prelucrate pentru a vă ajuta să vă pierdeți burta.

Cerealele rafinate, inclusiv pâinea albă și crusta comercială de pizza, încurajează, de asemenea, dezvoltarea de grăsime abdominală inferioară.Într-o ediție din 2010 a Jurnalului American de Nutriție Clinică, cercetătorii au descoperit că aportul crescând de boabe rafinate se corelează cu mai multe grăsimi abdominale, în timp ce consumul crescut de boabe întregi nu a făcut-o. Alegeți pâine integrală de 100% din grâu și paste făinoase, orez brun sau quinoa în loc de opțiuni de făină albă.

Grăsimile saturate care consumă prea mult vă fac să vă umflați burta. Aceste grăsimi se găsesc în principal în produse de origine animală, cum ar fi tăieri grase de carne și lapte integral. Comercializați-le pentru grăsimi polinesaturate în somon, avocado, nuci și semințe.

Alegerea stilului de viață conduce la scăderea greutății abdominale

Bărbața inferioară a abdomenului poate fi, de asemenea, rezultatul comportamentelor sedentare. Dacă nu ardeți caloriile pe care le consumați, excesul se acumulează în burtă. A deveni mai activă, cum ar fi lucrul de până la 150 de minute - sau mai mult - de activitate cardiovasculară cu intensitate moderată pe săptămână. Veți beneficia, de asemenea, de a fi activi toată ziua, cu mici mișcări, cum ar fi fidgeting și pacing.

De asemenea, grăsimea inferioară a buzelor arată obiceiuri de somn sărace. Cercetatorii de la Wake Forest University School of Medicine au examinat cinci ani de obiceiuri de somn si acumulare de grasime viscerala la adulti sub 40 de ani; au descoperit că cei care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte sau mai mult de nouă ore, în medie, aveau cantități mai mari de grăsime din burtă. Rezultatele lor, publicate in Sleep in 2010, sugereaza ca obtinerea unui somn bun ajuta la descurajarea dezvoltarii grasimii abdominale inferioare.

Cu cât stresați mai mult, cu atât veți deveni mai grași. Stresul, din facturile, familia sau munca, vă determină să produceți mai mult cortizol, un hormon care încurajează organismul să stocheze excesul de calorii ca grăsime abdominală. Mananca fara maniere si poftele pentru alimente bogate in calorii si bogate in grasimi, de asemenea, insotiza stresul pentru o multime de oameni. Căutați modalități alternative de a face față stresului, cum ar fi vorbirea cu un prieten sau practicarea yoga.