Orice exercițiu regulat cunoaște senzația de durere, picioarele dureroase sunt câteva antrenamente dificile - dar care este știința din spatele ei? Aceste dureri sunt mai mult decât o provocare; ei pot opri complet antrenamentele pentru săptămână. Cu toate că durerile severe sau de lungă durată ar trebui evaluate de un medic specialist, durerile generale și durerile pot fi tratate acasă. Data viitoare când intenționați un antrenament exigent, aveți grijă să evitați durerile de ziua următoare.
Video al zilei
Boala musculară cu debut întârziat
Dacă vă simțiți mușchii răniți după un antrenament, este probabil întârziată durerea musculară, de asemenea cunoscută sub numele de DOMS. Aceste simptome se pot întâmpla între 24 și 72 de ani după orice tip de exercițiu intens, incluzând antrenament de forță, jogging sau plimbări în sus și în jos.
În mare parte DOMS este doar experimentat ca o durere; dar alte simptome ar putea include umflături și sensibilitate în jurul mușchiului. Odihnă și gheață; și nu reluați exercițiul special care a cauzat durerea, până când vă veți simți mai bine.
Citește mai mult: Cum să ușurezi durerea musculară după un antrenament
Din fericire, chiar dacă durerea este proastă, DOMS de obicei nu necesită îngrijiri medicale. Cu toate acestea, în cazul în care durerea este pur și simplu debilitante sau dacă vă confruntați cu umflături grele, mergeți la medic. În caz contrar, faceți o pauză de la activitate pentru a lăsa simptomele să dispară, deși activitatea ușoară nu va face lucrurile să se înrăutățească. Pentru a ușura durerea, aplicați pachete de gheață, masați zona de înnegrire și luați în considerare eliminarea excesivă a durerii.
Pentru a evita DOMS în viitor, ușurați-vă într-o nouă rutină de antrenament. Deși s-ar putea să nu evitați durerea împreună - orice mușchi care are fibrele sale defalcate prin forță de antrenament va simți efectul a doua zi - treptat progresează va face mult mai puțin dureros. O încălzire adecvată ajută la scăderea cantității de durere pe care o veți simți mai târziu.
Citește mai mult:
Cum să tratăm viței gestante Alte cauze potențiale
Deși DOMS este cauza cea mai probabilă a durerii musculare după un antrenament, alte condiții ar putea fi vinovatul.
Fluide venoase
Durerea post-exercitarea a picioarelor poate fi cauzată de lichidul acumulat în extremitățile dumneavoastră. Acest lucru se întâmplă atunci când venele nu mișcă sânge din picioare suficient de repede. Senzațiile cauzate de această acumulare includ crampe, dureri și arsuri. Cei care au fost în general inactivi sau care suferă de excesul de greutate suferă mai mult din cauza acumulării de lichide în vene.
Vitejii trădați
Strângerea musculaturii virale ar putea fi, de asemenea, de vină pentru durerile de picioare după exerciții. O tulpină în vițelul dvs. ar putea fi cauzată de incapacitatea de a se încălzi înainte de începerea antrenamentului.În general, odihna este necesară pentru a permite tulpina să se vindece complet, înainte de a vă relua exercitarea.
Boala vasculară
