Cele mai multe femei ar dori să aibă o talie subțire, dar de grăsime burtă este mai mult decat o problema cosmetica. Excesul de grăsime abdominală mărește riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul zaharat. Există modalități de combatere a grăsimii abdominale, totuși, și înțelegerea cauzelor de creștere a grăsimii abdominale vă poate ajuta să preveniți aceasta.
Video al zilei
Factori de stil de viață care cresc burta
Factorii cei mai evideni care pot determina creșterea în greutate a burții sunt lipsa de exerciții fizice și dieta săracă. Excesul de calorii din dietă, în special din zahăr și amidon, poate determina organismul să stocheze grăsime. Consumul unei diete mai bogate in proteine poate ajuta la eliminarea grasimilor abdominale, comparativ cu o dieta cu proteine mai mici, potrivit unui studiu publicat in 2002 in Diabetes Care. Obțineți carbohidrații din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale neprelucrate. Limitați zahărul și concentrați-vă asupra încorporării grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado, mai degrabă decât grăsimile saturate.
Un stil de viață sedentar mărește depozitarea grăsimilor, în timp ce efortul viguros eliberează catecolamine - hormoni care sunt eficienți la arderea grăsimilor abdominale. Timp de treizeci pana la 60 de minute pe zi de exercitii de intensitate moderata pot ajuta la combaterea grasimilor abdominale, potrivit Harvard Medical School. Aceste modificări ale stilului de viață au tendința de a reduce grăsimea abdominală viscerală, grăsimea interioară care înconjoară organele, care este mai periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră decât stratul subțire de grăsime sub piele.
Stresul Crește burtă Fat
Femeile cu niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul stresului au mai multa grasime abdominala, potrivit unui studiu publicat in Psychosomatic Medicine in 2000. Stresul este asociat cu o mai mare de grăsime burtă în toate femei, atât subțiri, cât și supraponderali. Cortizolul influențează talia dvs. prin afectarea directă a depozitării grăsimilor, mărind în același timp apetitul și pofta de zahăr. Fii proactiv în ceea ce privește reducerea stresului din viața ta, dacă vrei să-ți păstrezi ornamentul tălpii. Obținerea unei cantități adecvate de somn este necesară pentru a gestiona nivelurile de cortizol și a preveni creșterea în greutate a burții. O dieta sanatoasa, exercitii si tehnici de stres-management cum ar fi yoga si respiratia profunda sunt metode eficiente de mentinere a nivelurilor de cortizol sub control.
Insulina și burta
Insulina este un hormon care permite celulelor corpului dumneavoastră să utilizeze zahărul în sânge ca energie. Insulina este, de asemenea, un hormon de depozitare a grăsimilor, totuși, atunci când nivelurile ridicate de insulină circulă în sânge, corpul dvs. este mai probabil să stocheze grăsime abdominală. O dietă bogată în zahăr și carbohidrați rafinați, combinată cu o lipsă de exercițiu, poate determina un nivel ridicat de insulină și, în cele din urmă, o rezistență la insulină. Corpul tau depinde de carbohidrati ca sursa de energie, dar daca consumi mai mult decat corpul tau poate arde, excesul va fi stocat ca grasime.Pentru a scădea nivelul de insulină și pentru a preveni creșterea în greutate a burții, ridicați proteina din dieta dvs. și limitați carbohidrații de zahăr și de produse din făină albă.
Balanța hormonală și cresterea în greutate a burții
Hormonii estrogen, progesteron și testosteron au un efect semnificativ asupra depozitării grăsimilor la femei. Estrogenul și progesteronul limitează depozitarea grăsimilor, în timp ce nivelurile ridicate de testosteron măresc grasimile abdominale. Pe măsură ce nivelurile de estrogen scad, depozitarea grăsimilor în burtă crește, potrivit unui studiu publicat în 2013 în Diabetes. Aceste modificări hormonale sunt responsabile pentru creșterea în greutate a burții care uneori însoțește perimenopauza și menopauza. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că un dezechilibru hormonal este responsabil pentru creșterea în greutate. Terapia hormonală de substituție poate preveni creșterea în greutate. În plus, exercițiile regulate și o dietă sănătoasă pot contribui la combaterea creșterii în greutate a burții, chiar dacă sunt de vină hormoni.
