Excesul de grăsime se acumulează în mod obișnuit pe spate și poate mări dimensiunea cămășii, dimensiunea sutienului și poate fi o indicație a supraponderalității. Deși condițiile medicale, genetica și medicina pot provoca creșterea în greutate, lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare slabe sunt cei mai comuni vinovați.
Videoclipul zilei
Nivelul activității
Ia inventarul activităților tale zilnice. Dacă descoperiți că stați mai mult pe zi și faceți o activitate fizică minimă, probabil că veți trăi un stil de viață sedentar. Corpul tau are nevoie de o sursa de combustibil pentru orice activitate. Mai întâi arde orice zahăr stocat, apoi folosește grăsimea corporală. Dacă nu utilizați aceste surse de combustibil, corpul dumneavoastră poate suferi de o scădere a metabolismului și de a acumula treptat greutate.
Obiceiuri dietetice
Luați în considerare ceea ce mâncați și beți în fiecare zi. Gândiți-vă de unde provin produsele dvs. alimentare. Sunt procesate alimente cu aditivi și conservanți sau sunt alimente care provin din surse naturale? Alimentele care vin din restaurante fast-food sau sunt cumpărate în pachete sunt de obicei junk foods. Aceste produse alimentare sunt cel mai frecvent bogate în grăsimi, calorii, carbohidrați, zahăr adăugat și sodiu. Corpul tau are nevoie de aceste elemente pentru a functiona, dar nu are nevoie de cat mai multe mancaruri preparate. O dietă bogată în grăsimi, zahăr și calorii poate duce la greutate excesivă și la grăsimi din spate.
Semnificația
Dacă aveți grăsime înapoi, este posibil să aveți grăsime corporală în alte locuri. Deși grăsimea poate părea să se acumuleze mai ușor într-un loc decât altul pe corpul dvs., nu este obișnuit ca doar un singur loc pe corp să crească în greutate. Dacă aveți suficientă grăsime corporală pentru a fi considerată supraponderală sau obeză, vă puteți periclita sănătatea fizică. Excesul de greutate poate crește riscul de diabet zaharat tip 2, boli de inimă, cancer, depresie, apnee în somn, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.
Soluții
Nu există exerciții pentru a pierde în greutate într-o singură zonă, dar puteți reduce grăsimea din spate în timp ce vă îmbunătățiți întreaga compoziție a corpului. Începeți cu câteva minute de exercițiu în fiecare zi. Acesta poate fi la fel de putine ca cinci pana la 10 minute pe sesiune. Lucrați pentru a finaliza 30-45 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Exercitiile aerobice pot include tot ce angajeaza cea mai mare parte a corpului si mentine ritmul inimii ridicat - cum ar fi inotul, tenisul, baschetul, racquetballul, alergatul si mersul pe jos. Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă, de asemenea, să efectuați două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Forța de antrenament construiește țesutul muscular, reduce grăsimea corporală, accelerează metabolismul dvs. - arderea caloriilor chiar și atunci când staționați - și vă îmbunătățește performanța de fitness. Pentru a vă face dieta mai conștientă de sănătate, includeți o varietate de alimente din toate grupurile alimentare.Mananca mai multe legume, fructe, cereale, carne si produse lactate. Scopul pentru produse cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, fără zahăr și organice, care furnizează nutrienți fără aditivi.
