Dacă slujba dvs. durează mult timp în spatele unui birou, este posibil să observați că talie câștigă centimetri. Ședința pentru perioade lungi încetinește metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Deși ați putea cumpăra birouri de alergare și birou, astfel încât să puteți sta în timp ce lucrați, aceste elemente pot fi costisitoare. Din fericire, puteți face alte lucruri la biroul dvs. pentru a arde calorii fără a vă întrerupe bugetul.
Videoclipul zilei
Atingeți-l afară
Dacă nu aveți un birou privat, nu veți putea să faceți o rutină de dans la lucru, dar puteți să vă atingeți picioarele. Începeți prin atingerea degetelor de la 25 de ori pe măsură ce vă țineți călcâiul pe podea. Apoi, atingeți partea piciorului în lateral de 25 de ori folosind călcâiul drept punct de pivotare. Puteți face un picior la un moment dat sau picioarele alternative. Acest exercițiu de scurtă durată nu arde un număr mare de calorii, dar dacă o faceți de mai multe ori pe zi, arderea caloriilor va crește. În plus față de vărsarea unor calorii, atingerea degetelor de la picioare vă ajută să întăriți mușchii din partea din față a gâtului.
->Ridicați vițeii
Dacă vă antrenați puterea, știți că ridicarea picioarelor reprezintă un excelent exercițiu pentru tonifierea picioarelor și arderea unor calorii. Cu toate că vițeii nu vor trebui să muncească la fel de mult când stai, poți să le faci în scaunul tău de birou. Așezați-vă drept, cu picioarele pe podea. Apoi, ridicați tocurile de pe podea pe cât posibil. Coborâți tocurile și repetați 10 până la 15 ori. Pentru a face acest lucru mai provocator și pentru a arde câteva calorii, apăsați-vă pe mâini împotriva genunchiului pentru a crea rezistență în timp ce vă ridicați călcâiele. Dacă purtați tocuri înalte, ar trebui să le scoateți înainte de a face acest exercițiu.
Mențineți-vă postura
Îmbrăcați în timp ce vă așezați la birou necesită puțin efort din partea mușchilor. Așezați-vă direct cu umerii înapoi și abdomenul dvs. strâns, totuși, funcționează mai mulți mușchi în trunchiul, spatele și umerii. Acest efort suplimentar va arde mai multe calorii și vă va menține și spatele sănătoși. De câte ori este posibil, sugeți-vă abs și mențineți-le strânse timp de 60 de secunde sau mai mult pentru a tonul dvs. midsection. Dacă este posibil, deconectați-vă scaunul de birou pentru o minge de stabilitate, care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pe măsură ce lucrați pentru a echilibra și a menține o bună poziție în timp ce stați pe ea.
Pretindeți-vă să mergeți
Ajungeți cât mai des de la birou este cel mai bun mod de a arde calorii la locul de muncă. Așezați-vă pe telefon, luați scările într-o toaletă de la un etaj diferit sau mergeți pentru a vorbi cu un coleg în loc să-l trimiteți prin e-mail sau să-l telefonați. Dacă sunteți cu adevărat legați de biroul dvs., vă puteți preface că umblați pentru a arde câteva calorii. Stați drept. În timp ce țineți genunchii îndoiți, ridicați piciorul drept, ridicați-l, ridicați piciorul stâng sus, coborâți-l și repetați de câte ori doriți.Dacă vă strângeți chifle pe măsură ce "umblați", veți arde mai multe calorii și vă veți tonifica spatele. După plimbare, extindeți încet fiecare picior de 10 ori pentru a lucra cu cvadriceps.
Întindeți-vă corpul
Ședința la un birou pe tot parcursul zilei vă poate lăsa înghesuită și dureroasă. Întinderea este o modalitate minunată de a elibera această tensiune și de a arde un număr mic de calorii. Stați drept și apoi ridicați-vă brațele peste cap. Împingeți-vă mâinile împreună și aplecați spre stânga până când simțiți o întindere blândă de-a dreapta. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde și apoi întindeți spre dreapta. După ce se întind aceste părți, țineți-vă mâinile peste cap. Imaginați-vă că vă scoateți burta în timp ce vă îndreptați înainte. Gândiți-vă că faceți o formă "C" cu corpul. Țineți poziția timp de 10 până la 20 de secunde și bucurați-vă de întinderea de-a lungul spatelui, pe măsură ce vă spui la revedere la câteva calorii mai multe.
