Care sunt tratamentele pentru un jucător de volei cu dureri la umăr?

Multe dintre tehnicile de volei sunt realizate cu brațele deasupra capului. Spionarea, blocarea și servirea mingii reprezintă o stres semnificativă și potențial debilitantă asupra articulațiilor umărului. Deși voleiul este lumină, este lovit cu forță extraordinară. Dacă aveți dureri de umăr, mai multe strategii vă pot ajuta să vă tratați simptomele. Dacă durerea de umăr este severă sau în curs de desfășurare, solicitați sfatul medicului.

Videoclipul zilei

Ice

->

Utilizați gheață pe zonele inflamate. Photo Credit: Kim Reinick / iStock / Getty Images

Durerea de umăr este adesea cauzată de inflamație. Tendoanele, ligamentele și mușchii pot deveni traumatizați prin utilizarea excesivă și, în încercarea de a se proteja, se umflă ușor, provocând durere. Folosirea gheții, uneori numită crioterapie, poate ajuta la reducerea inflamației. În plus față de reducerea umflăturilor, gheața blochează parțial semnalele de durere care ajung la creier. Senzația de răceală controlează durerea și, ulterior, gheața are un efect analgezic. Atunci când utilizați gheață, asigurați-vă întotdeauna că utilizați un mediu între gheață și piele pentru a evita producerea unei arderi de gheață. Verificați zona în care faceți glazură la fiecare câteva minute și opriți înghețarea dacă zona devine albă, deoarece ar putea sugera că arderea cu gheață se află în fabricație.

Restul

->

Odihniți după ce ați jucat. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Leziunile cronice sunt în mod normal rezultatul unor mișcări repetate pe o perioadă lungă de timp. În plus față de glazura zona în cauză, ia în considerare o pauză de la activitatea care vă provoacă durere. După ce ați eliminat stresul, corpul dumneavoastră poate începe procesul complex de vindecare. Reacțiile repetate ale aceluiași stres vor împiedica un prejudiciu din vindecare. Anotimpurile lungi de joc, obligațiile contractuale, presiunea colegilor și coaching-ului pot face imposibilă acordarea de timp liber, dar cu cât întârzieți să luați o pauză, cu atât vătămarea va persista mai mult.

Masaj

->

Obțineți un masaj. Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Unele dureri cronice ale umărului pot fi rezultatul aderențelor fibrelor musculare. O adeziune este atunci când fibrele musculare în mod paralel și liber mișcătoare se blochează împreună. Adeziunile fibrelor musculare determină durere și rigiditate. Aderențele pot fi tratate cu masaj sportiv și tehnică de eliberare activă. Atât masajul, cât și ART au ca rezultat mai puține aderențe și eliberează fibrele musculare, astfel încât acestea să poată funcționa corect. Acest lucru duce la mai putina durere. Dacă vă decideți să încercați masajul sportiv sau ART, căutați un medic autorizat și licențiat.

întinderea și întărirea

->

Arme întinse. Credit foto: AID / a. Durerea poate fi rezultatul dezechilibrelor musculare si a strangerii musculare. O articulație de umăr dezechilibrată nu va funcționa așa cum ar trebui și structurile care nu sunt menite să intre în contact între ele, pot face acest lucru dacă umărul nu se mișcă așa cum ar trebui. Voleiul folosește mușchii din partea din față a umărului mult mai mult decât cei din spate. Mușchii mușchiului din față strânși și excesiv de puternici vă vor trage înainte și în afara alinierii. Pentru a remedia acest lucru, întăriți mușchii de pe spatele umărului, în timp ce întindeți aceia în față. Acest lucru va ajuta la realinierea umărului și la reducerea durerii.