dorești ceva pentru a-ți satisface dintele dulce, primul instinct ar putea fi să alegi un cookie, o bucată de bomboane sau un ciocolată, dar există opțiuni mai sănătoase. Multe alimente sunt dulce în mod natural, fără conținutul de zahăr potențial dăunător, care contribuie la creșterea în greutate și carii dentare. Multe din aceste alimente nu necesită pregătire.
Videoclipul zilei
Fructe
Multe fructe de pădure, cum ar fi afine, căpșuni și mure, oferă un gust dulce, cu o cantitate mică de zaharuri naturale. Căpșunile, de exemplu, conțin 5,1 g de zahăr la 3. 5-oz. în comparație cu 73 g pentru 3. 5 oz. de date. Boabe, de asemenea, scăzut în grăsimi și calorii, cu 45 la 81 de calorii și aproximativ 0. 5 g de grăsime pe cană. Veți crește aportul de vitamina C dacă includeți fructe de pădure și în dieta dvs. căpșunile sunt o sursă excelentă, cu 149% din doza zilnică recomandată dacă aderă la o dietă de 2.000 de calorii, dar afinele - cu cea mai mică cantitate de vitamină - furnizează 23% din ceea ce ai nevoie într-o zi. O porție din aceste fructe de padure oferă, de asemenea, o serie de alte vitamine și minerale.
Miere
În timp ce mierea conține glucoză și fructoză, aceleași zaharuri din zahărul granulat, mierea este mai sănătoasă pentru dumneavoastră datorită structurii acestor componente. Mierea este mai puțin capabilă să se transforme în grăsime și conține cantități mici de vitamine și minerale, inclusiv potasiu, calciu, fosfor și seleniu. Honey servește și antioxidanți, care vă pot proteja de o serie de boli și afecțiuni medicale. Tualang miere, de exemplu, demonstreaza beneficii de protectie impotriva cancerului de san si de col uterin care ar putea sa se refere la antioxidanti, potrivit unui studiu publicat in decembrie 2010 problema "Food and Toxicology Chemical. "Dovezile din ediția august-septembrie 2010 a aceluiași jurnal indică faptul că mierea cubaneză este de asemenea bogată în antioxidanți.
Fructele citrice
Citricele, cum ar fi portocalele, mandarinele și pummelul, servesc ca un tratament dulce. Aceste fructe sunt bogate în zaharuri naturale, deși grapefruitul conține puțin din ele - și, probabil, grapefruitul nu se califică drept dulce decât dacă adăugați zahăr sau miere. Citricele dulci se încadrează în calorii de la 40 la 53 de calorii și mai puțin de 1 g de grăsime pe 3 oz. fructe. Veți lua vitamina C, calciu și potasiu din citrice, de asemenea. Consumul de citrice în timpul sarcinii poate contribui la sănătatea pielii la sugari. Cercetatorii au studiat dieta participantilor la studiu si au descoperit ca o dieta bogata in citrice si alte alimente nutritive se coreleaza cu o incidenta mai mica a eczemei la copii; studiul a fost publicat în numărul din iunie 2010 al revistei "Alergie"."
Squash de iarnă
Este posibil să nu ajungeți imediat pentru o legume care să vă satisfacă dorința de dulciuri, dar squashul de iarnă oferă un gust dulce și o valoare nutritivă ridicată, ceea ce face ca aceasta să fie o alegere sănătoasă. Squashul de iarnă, cum ar fi ghindă, butterut și squash, necesită, în general, gătire - coacere, prăjire sau fierbere. O ceașcă conține 30 până la 82 de calorii, urme de grăsimi și foarte puțin zahăr natural. De asemenea, consumați până la 500% din vitamina A de care aveți nevoie în fiecare zi, ceea ce ajută la susținerea sănătății ochilor.
