doresc să piardă în greutate, dar nu doresc cheltuieli de acces la o sală de gimnastică sau echipament fantezie, pot scoate un spațiu mic la domiciliu pentru a efectua exerciții calistenice. Tot ce aveți nevoie este greutatea corpului dumneavoastră și stimulentul de a face un sport fizic tonifiat. Dacă doriți să vedeți rezultatele mai rapid, angajați-vă la cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână de exerciții cardio suplimentare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, împreună cu lipirea unei diete sănătoase reduse cu calorii. Atunci când efectuați aceste exerciții cardio, amintiți-vă că cu cât intensificați efortul, cu atât mai repede veți arde calorii și grăsimi.
Video al zilei
Burpees
Burpees vă angajează picioarele, brațele, pieptul și miezul în timp ce crește ritmul cardiac. Stați cu picioarele împreună și cu mâinile de-a dreapta. Puneți picioarele pe podea în fața dvs. Fixați-vă picioarele înapoi până când se află în spatele dvs., lăsând corpul într-o poziție de împingere. Efectuați un pushup. Săriți repede picioarele spre mâini și ridicați-vă. Imediat sari in aer cu bratele deasupra capului. Repetați mișcarea pentru trei seturi de 15 repetări.
->Tuck Jumps
Salturile Tuck utilizează mișcări explozive pentru a direcționa cvadriceps, hamstrings, glutes și viței. Stați cu picioarele împreună și cu brațele întinse direct la nivelul pieptului. Săriți în timp ce aduceți genunchii în sus spre piept. Țineți-vă picioarele împreună și izvorați imediat de la sol, repetând mișcarea. Repetați pentru trei seturi de 15 repetări.
Alpinistii de munte
Alpinistii lucreaza la brate, miez si picioare. Începeți într-o poziție pushup. Aduceți genunchiul drept spre piept. Treceți rapid la picioare și aduceți piciorul stâng spre piept. Du-te cât de repede poți de 30 de secunde până la un minut.
Jumpsul separat
Jumpingul sparge stimulează picioarele și mușchii de bază. Începeți-vă cu picioarele împreună și brațele pe solduri pentru echilibru. Săriți și aterizați într-o poziție divizată cu piciorul drept în față și lăsat în spate. Coborâți genunchiul stâng spre pământ până când genunchiul drept este îndoit la 90 de grade. Săriți și schimbați picioarele în aer, aterizați cu piciorul stâng în față și în spate. Repetați mișcarea de pliere și continuați picioarele alternante pentru trei seturi de 15 repetări.
