Un kilogram de grasime echivaleaza cu 3 500 de calorii. Institutul Național de Sănătate raportează că, pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să consumați 500 de calorii mai puțin pe zi sau să ardeți 500 de calorii pe zi. Pentru a arde 2 lbs. o zi, ar trebui să arzi 7 000 de calorii, o operă care ar fi chiar dificilă pentru un atlet olimpic.
Videoclipul zilei
Exerciții
Pentru a arde 7 000 de calorii pe zi, ar trebui să exersați câteva ore. A 160-lb. persoana ar arde 511 calorii după o oră de aerobic cu impact sporit, 584 de calorii după un joc de baschet de 60 de minute și 292 de calorii după o plimbare cu bicicleta de o oră de 10 mph. În acest moment, după trei ore de exerciții de intensitate ridicată, veți fi ars doar 1, 397 de calorii, mai puțin de jumătate din obiectivul dvs. Ar fi nevoie de o oră de frisbee pentru a arde 221 de calorii, o oră de ridicare a greutății pentru a arde 250 de calorii, o oră de drumeție pentru a arde 432 de calorii, o oră de sărituri pentru a arde 586 calorii și un joc tactil de 60 de minute pentru a arde 634 de calorii. După opt ore și 3, 510 calorii, veți fi ars doar 1 lb.
Calorii
Dacă încercați să ardeți 2 kg. o zi, va trebui să consumați multe calorii pentru a alimenta toată energia. Olimpiada de aur din medalia de aur Michael Phelps consumă aproximativ 12 000 de calorii pe zi în timpul antrenamentului. Potrivit Wall Street Journal, Phelps exercită cinci ore pe zi, șase zile pe săptămână, când se pregătește pentru concurs. American Heart Association raportează că femeile active necesită 2, 200 - 2, 400 de calorii pe zi, iar bărbații activi necesită 2, 400-3000 în fiecare zi. Activitatea se caracterizează prin faptul că are un stil de viață activ fizic echivalent cu mersul pe jos mai mare de 3 mile pe zi, la 3 până la 4 mph, pe lângă rutina zilnică obișnuită. Activ, așa cum este definit de AHA, nu definește nici măcar regimul de exercițiu al unei persoane care are scopul de a scădea cu 2 lbs. o zi.
Moduri nesănătoase de a scădea greutatea
Nu este sănătos să piardă prea repede. Academia Americana de Medici de Familie raporteaza ca daca pierzi mai mult de 2 lbs. o saptamana, s-ar putea doar sa scadem greutatea apei si sa ardem de masa musculara slaba in loc de grasime. Nu vei avea prea multă energie pentru a-ți exercita și ești probabil să câștigi greutatea înapoi. Mananca prea putine calorii nu va va ajuta sa atingeti obiectivul de pierdere in greutate de 2 lbs. o zi, fie. Institutul de Extindere al Universității din Florida de Științe Agricole și Agricole raportează că femeile au nevoie de cel puțin 1, 200 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de cel puțin 1 600 de calorii pe zi. Consumul prea mic de calorii poate duce la malnutriție pe termen scurt și la afecțiuni cronice, cum ar fi osteoporoza, pe termen lung.
Moduri sanatoase de a scadea greutatea
Cel mai sanatos mod de a pierde in greutate este de a-ti exercita regulat si de a controla aportul de calorii. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă obținerea a 30 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână, precum și efectuarea a opt până la 10 exerciții de forță de formare, două zile pe săptămână. Dacă ardeți mai multe calorii decât luați și exercitați adesea, puteți scădea cu 8 kg. într-o lună.
