Când exerciți, ritmul pulsului se accelerează pentru a ajuta la mutarea sângelui și a oxigenului prin celule și țesuturi. Cunoscând rata pulsului vă poate ajuta să vă evaluați rutina exercițiilor și să maximizați beneficiile antrenamentului. Cele mai bune rezultate apar atunci când rata pulsului rămâne în zona țintă în timpul exercițiilor fizice; o rată a pulsului care este prea mare sau prea mică ar putea semnala potențiale probleme.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale ratei pulsului
Pulsul sau frecvența cardiacă este o modalitate de a vă spune cât de greu și eficient vă pompi inima. De fiecare dată când inima se extinde și se contractă, ea forțează sânge prin sistemul dumneavoastră circulator și puteți simți aceste impulsuri în punctele de pe corp cum ar fi gâtul și încheietura mâinii. O rată de puls normală variază de la 60 la 90 în timp ce vă odihniți și până la 200 în timpul exercițiilor viguroase, în funcție de vârsta și nivelul de fitness. Dacă rata pulsului scade prea puțin, un eveniment numit brachycardie, ar putea provoca amețeli sau leșin. Dacă este prea mare, rezultatul este tahicardia, care poate fi un semn al unei probleme medicale subiacente.
Target Heart Rate
Determinați rata maximă estimată a frecvenței cardiace pentru exercițiu scăzând vârsta de 220 de ani. În timpul exercițiului, obiectivați între 60 și 80% din numărul maxim al frecvenței cardiace; orice rată de impuls din acest interval este normală. Evitați exercițiul care împinge pulsul peste 85%, deoarece acest lucru poate duce la probleme cardiovasculare și ortopedice, fără a aduce beneficii suplimentare pentru sănătate. Dacă aveți o problemă preexistentă în ceea ce privește starea de sănătate, medicul dumneavoastră vă poate reduce zona ritmului cardiac țintă la aproximativ 50%.
Luarea pulsului
Pentru a vedea dacă exersați în zona țintă a ritmului cardiac, opriți exercitarea și luați pulsul timp de zece secunde. Așezați vârfurile indicelui dvs., a doua și a treia degete pe partea palmă a încheieturii mâinii opuse sau pe gât lângă vălul. Apăsați ușor până când simțiți pulsul, apoi numărați bătăile timp de 10 secunde în timp ce priviți un ceas sau ceas și multiplicați numărul cu șase. Dacă nu vă puteți lua pulsul sau nu vă puteți opri pentru a face acest lucru, puteți utiliza metoda maximă de efort percepută: dacă puteți vorbi și exercita în același timp, nu lucrați prea tare, dar dacă puteți să cântați și încă exercițiu, nu muncești din greu. De asemenea, puteți utiliza un monitor de fixare a ritmului cardiac sau un test de exerciții fizice supravegheat medical pentru a determina frecvența cardiacă.
Considerații
Mai mulți factori vă pot afecta frecvența pulsului țintă, inclusiv creșterea temperaturii aerului și deshidratarea, ceea ce poate duce la creșterea frecvenței cardiace, la fel ca și la altitudini mai mari. Medicamentele pentru afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială și diabet pot afecta, de asemenea, rata de puls; este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să vă ajusteze zona țintă a ritmului cardiac dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni.Dacă pulsul este în mod constant prea scăzut sau prea înalt în timpul exercițiilor fizice, consultați-vă medicul, mai ales dacă aveți de asemenea dificultăți de respirație, durere, amețeală sau leșin.
