Ca un entuziast de fitness, fundul și picioarele sunt cele mai bune produse - sau cele mai rele. În timp ce ați putea dori o fundătură mai fermă sau pentru a evita picioarele de pui temut, nereușind să înțelegeți mișcarea musculară poate încetini progresul spre obiectivul dvs. Înțelegerea mușchilor din interiorul picioarelor și a abdomenului duce la înțelegerea motivului pentru care sunt instruiți în moduri specifice.
Video al zilei
Citește mai mult: Exerciții pentru picioare și exteriori pentru coapse
Mușchii capului
Din cele trei mușchi al feselor, gluteus maximus este cel mai mare (și cel mai mare mușchi din corpul uman). Gluteus maximus provine de la ilium - cel mai mare os al bazinului - și se introduce pe femur cu responsabilitatea primară pentru extensia șoldului și rotația exterioară a șoldului.
Cele două mușchi fesi mai mici sunt gluteus medius și gluteus minimus. În timp ce aceștia au aceleași puncte de origine și de inserare, au responsabilități diferite de mișcare. Răpirea, răpirea transversală și rotația internă sunt efectuate de medius și minimus.
Trei exerciții care pregătesc fese sunt squats, lunges dumbbell și step-up.
Mușchii coapsei
În timp ce în coapse există un număr de mușchi mai mici, cele două grupuri principale de mușchi sunt cvadricepsul din față și hamstrings pe spate.
Quadriceps
Partea din față a coapselor este formată din cei patru mușchi ai cvadricepsului. Rectus femoris, cel mai mare dintre cele patru, extinde genunchiul și flexează soldurile. Acesta provine de pe partea frontală și inferioară a iliului și se introduce pe osul tibiei a piciorului inferior.
Cei trei mușchi rămași - vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis - se ocupă doar de extensia genunchiului. Toate provin de pe coapsa, femurul și se introduc pe osul tibiei. În timpul exercițiilor pentru fese, de asemenea, instruiți cvadriceps, câteva exerciții focalizate sunt extensia piciorului și presa piciorului de 45 de grade.
Citeste mai mult: Cele mai bune exercitii pentru a construi muschii quad
Hamstrings
Hamstrings constau din patru muschi, cele mai mari doua fiind semitendinosul si capul lung al bicepsului femuris. Acești doi mușchi provin de la partea inferioară a osului șoldului și se introduc pe tibie, care este cea mai mare dintre cele două oase din piciorul dvs. inferior. Acestea sunt responsabile de flexia genunchiului și de extensia șoldurilor. Antrenamentul hamstrings necesită exerciții precum ridicarea morții cu picioare rigide, curbura picioarelor și hiperextensia.
