Ce sunt obiceiurile sănătoase?

Sub cele mai recente și cele mai mari scheme de dietă și exerciții fizice sunt încercări și modalități adevărate de a realiza și de a menține o viață sănătoasă și activă. Un obicei este o practică pe care o implicați în mod regulat. Consumul consistent al unei diete sănătoase, exercitarea și obținerea unor cantități adecvate de somn sunt toate obiceiurile sănătoase.

Videoclipul zilei

Urmăriți-vă dieta

Accentul dvs. la alimentație ar trebui să fie mai puțin cu privire la ceea ce excludeți și mai mult despre alimentele sănătoase pe care le consumați. Alimentele sunt puternice. Ceea ce mâncați afectează sănătatea inimii, greutatea, nivelul glicemiei și nivelul colesterolului. Alegerea unei diete echilibrate, concentrată în jurul fructelor și legumelor proaspete, a proteinelor slabe și a boabelor integrale, face un impact pozitiv asupra sănătății.

Stați hidratat

O mare parte a corpului tău este alcătuită din apă. De fapt, apa ajută la controlul tensiunii arteriale, la reglarea temperaturii corpului, la nutriția transportului și la numeroase alte sarcini. Băuturile zaharoase, cum ar fi sucul și sucul de fructe, oferă beneficii minore pentru sănătate și contribuie la extinderea taliei. Scopul este de a bea opt ochelari de 8 oz de apă curată pe zi. Dacă găsiți că apa curată nu vă atrage atenția, adăugați felii de fructe pentru aromă.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă adulților sănătoși să participe la 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții cardiovasculare intensive săptămânal. Acest număr poate părea descurajant, dar exercițiile fizice sunt cumulative. Construiți rezistența prin participarea la sesiuni de 10 minute răspândite pe parcursul zilei. Creșteți treptat până la sesiuni continue de 30-45 de minute ale exercițiilor cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul și elipticul. Pentru a construi musculare și pentru a adăuga o definiție corpului tău, adaugă două sau trei zile de formare de rezistență la rutina ta.

Obțineți somn

Corpul dvs. are nevoie de somn pentru a se reîncărca, precum și pentru a repara uzura pe toată durata zilei. Miscarea rapida a ochilor, sau REM, somnul este cea mai adanca portiune a ciclului somnului. Fără cantități adecvate de somn REM, puteți să vă simțiți obosiți atât din punct de vedere mental cât și fizic. Privirea cronică a somnului REM poate duce la probleme de sănătate mai grave. Pentru a încuraja obiceiurile de dormit sănătoase, nu consumați cofeina timp de patru până la cinci ore înainte de culcare și deconectați-vă de la electronice cu aproximativ o oră înainte de culcare.