Mersul înapoi nu este doar pentru înghețarea copiilor sau a adolescenților. Are de fapt beneficii pentru sănătate în ceea ce privește performanța sportivă și reabilitarea după o intervenție chirurgicală sau un accident. Mersul pe jos sau joggingul înapoi este popular în Japonia, deoarece arde de câteva ori mai multe calorii decât să o faci înainte. Deși poate fi folclor, sa spus că 100 de pași înapoi sunt echivalenți cu 1.000 de pași înainte.
Videoclipul zilei
Cine beneficiază?
Persoanele care ar putea beneficia de mersul pe jos înapoi ca formă de exercițiu, în conformitate cu site-ul Web al rezultatelor corporale, includ următoarele: cineva care urmează reabilitare articulară post-chirurgicală: cineva care suferă de tulpini musculare ale șoldului, hamstrings; sau cineva care suferă de o gleznă slăbită, lacrimi de tendon de la Achilles sau dorsale. Alți candidați includ cei care au încercat totul de la ibuprofen, tratamente cu gheață sau căldură, timp liber de formare, terapie fizică sau stretching fără rezultate, cei care caută un alt stimulent sau o opțiune de formare încrucișată sau cineva implicat într-un sport unde trebuie schimbați rapid indicațiile sau alergați înapoi.
Beneficiile mersului înapoi
Doi profesori de la Universitatea din Oregon, Barry Bates și Janet Dufek, au studiat beneficiile mișcării inverse și a alergării asupra oamenilor încă din anii 1980. Ei au descoperit ca mersul pe jos inapoi creeaza o forta de forfecare redusa pe genunchi si poate fi folositoare pentru oricine se confrunta cu durere urcand in sus si scari sau facandu-se lunges sau squats. Mersul înapoi utilizează mai multă energie într-o perioadă mai scurtă de timp și arde mai multe calorii. Este bine pentru cei care se recuperează de la tulpina hamstring din cauza gamei reduse de șold de mișcare. Mersul înapoi nu creează o încărcare excentrică a articulației genunchiului, faza de prelungire a coborârii dealurilor sau a scărilor și poate oferi excursionistilor și scramblerilor o anumită odihnă de la o utilizare excesivă.
Cum începeți
O modalitate simplă de a vedea dacă mersul înapoi este pentru dvs. este de a face 10 pași înainte și nouă pași înapoi și verificați pentru disconfort. Apoi, găsiți o zonă plată, fără trafic și mergeți înapoi pentru 20-30 de metri. După practică, puteți încerca să urcați pe un deal cu o mică înălțime. De asemenea, puteți merge înapoi pe o bandă de alergare, dar începeți cu o viteză mai mică decât cea pe care o faceți de obicei. Prin practică, pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, vă puteți mări viteza sau chiar încercați să faceți jogging înapoi. Dacă vă aflați în aer liber, verificați în mod regulat că nu vă împiedicăți câinii, motocicliștii sau pavajele neregulate.
Persoanele în vârstă și echilibrul
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca persoanele în vârstă să facă o varietate de activități de exerciții fizice, atât pentru plăcere, cât și pentru a reduce riscul de rănire.Deoarece persoanele în vârstă prezintă un risc crescut de cădere, este important să facă exerciții pentru a ajuta la echilibru. Exercițiile de echilibru pot include mersul înapoi, mersul lateral, mersul pe călcâi, mersul pe jos de mers pe jos și practicarea în picioare în picioare dintr-o poziție așezată. O formă de arte marțiale, Tai Chi, poate fi de asemenea benefică pentru echilibru.
