Rularea în sus este o activitate intensă care activează întregul corp. Sprinturile pentru sprine beneficiază de inima, de mușchii plămânilor și de sistemul schelet, ajutându-vă, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă. Sprint-urile de pe deal se pot face pe un banda de alergare înclinată, afară într-un parc sau chiar pe o stradă cu dealuri de deal.
Video al zilei
Forța musculară
Sprintarea în mișcare ridică rezistența musculară și forța musculară, deoarece mușchii principali ai corpului trebuie să muncească mai mult pentru a vă propulsa corpul pe un deal. Sprinting pe un deal face ca corpul tau sa munceasca mai mult pentru ca folosesti viteza si rezistenta. Panta unui deal vizează ținta glutes, hamstrings, quadriceps, vițeii, miezul și partea superioară a corpului și, similar cu antrenamentul în greutate, vă permite să construiți mai multe mușchi.
Rezistența cardiovasculară
Plămânii și inima vor beneficia de avantajele sprintului în sus, deoarece sistemul cardiovascular va deveni mai puternic. Sprinting uphill rezultă în a deveni un alergător mai eficient deoarece depășirea cerințelor unui deal întărește plămânii. Lucrul la un nivel mai intens impune o cerere mai mare asupra inimii, forțându-i să devină și mai puternică prin antrenament.
Pierdere în Greutate
Sprinturile Uphill pot contribui, de asemenea, la scăderea în greutate deoarece ard mai multe calorii decât sprintul tradițional. ShapeFit sugerează că o persoană de 155 de kilograme care rulează o oră pe o suprafață uniformă și uniformă arde 563 de calorii. Aceeași persoană ar arde 1056 de calorii care rulează în sus. Calorii sunt aproape dublate din cauza efortului mai mare produs.
Reducerea rănirii
Antrenamentul pe deal vă permite să obțineți un efect maxim de formare cu un minim de risc de rănire. Riscul de vătămare este redus deoarece, datorită înclinării unui deal, cursa este mai scurtă și reduce impactul asupra corpului. Impactul scăzut va contribui la construirea oaselor mai puternice.
Considerații
Deși sprintul în sus ridică multe beneficii pentru sănătate, ar trebui făcut în mod moderat. Alegeți sprintul de 2-3 zile pe săptămână, pentru a vă oferi corpului timpul potrivit pentru a vă recupera. Corpul dvs. va avea nevoie de mai mult timp de recuperare, deoarece lucrați la o intensitate mai mare. Universitatea din Iowa Health Care explică faptul că alergarea și sprintul necesită mult efort, iar dacă sunteți nou la conducere sau nu sunteți un exercițiu obișnuit, ar trebui să mergeți sau să faceți jogging înainte de a vă sprinta. Adăugați încet antrenament în colină pentru a preveni rănirea sau epuizarea.
