Nectarinele sunt similare piersicilor dar au o piele neteda. Consumul de nectarine este un mod sănătos de a include multe vitamine și minerale în dieta dvs., iar o nectarină de dimensiuni medii are doar 60 de calorii. Alegeți o nectarină fermă pentru o gustare hrănitoare sau serviți-i în felii cu o miere de miere pentru un desert ambalat cu nutrienți. Cu toate acestea adăugați nectarine la dieta dvs., veți face ceva pentru a beneficia de calitatea sănătății dumneavoastră.
VideoBeta-caroten
Fructe și legume cu culori roșu, portocaliu și galben aprins conțin adesea o cantitate bună de beta-caroten. Beta-carotenul este un antioxidant care se transformă în vitamina A în organism. Dacă nu consumați suficient beta-caroten, este posibil să deveniți deficitară în vitamina A, care poate duce la o dezvoltare anormală a oaselor, la tulburări reproductive și, în cazuri grave, la deces. Beta-carotenul susține, de asemenea, ochii sănătoși și poate preveni bolile cum ar fi degenerarea maculară. O ceașcă de nectarine proaspete furnizează 214 mcg beta-caroten.
Vitamina C din fructe și legume, inclusiv nectarine, este considerată un antioxidant important care ajută la promovarea sănătății și poate avea și puterea de a vă proteja corpul de anumite boli și boli. California, piersici, prune si nectarine raporteaza ca vitamina C in nectarine poate proteja moleculele de a fi deteriorate de radicalii liberi si alte substante chimice care provoaca schimbari celulare. Vitamina C vă poate proteja de toxine și poluanți care provoacă boală. O ceașcă de nectarine are 7,7 mg din acest antioxidant important.
Luteina
Luteina este un nutrient care a primit mai multa atentie datorita beneficiilor sale de protectie a sanatatii. Potrivit Lutein Information Board, corpul tau utilizeaza luteina pentru a sustine ochii si pielea sanatoasa. Luteina este, de asemenea, considerată un antioxidant important, deoarece ajută la distrugerea prezenței radicalilor liberi în corpul dumneavoastră, ceea ce poate reduce riscul bolilor cronice cum ar fi cancerul. Majoritatea oamenilor nu primesc suficientă luteină în dieta lor, dar adăugarea de nectarine vă poate ajuta să creșteți cât consumați. O servire cu 1 ceasca de nectarine proaspete contine 186 mcg de luteina.Alte nutrienți importanți
În plus față de cele mai importante substanțe nutritive pe care nectarinele le oferă, acestea oferă de asemenea o gamă largă de alte vitamine și minerale pe care trebuie să le consumați în fiecare zi. O servire cu 1 ceasca de nectarine consuma 2,4 g de fibre si 1,5 g de proteine. O porție de nectarină va furniza, de asemenea, 9 mg de calciu, 13 mg de magneziu și 287 mg de potasiu. Nectarinele conțin, de asemenea, fier, acid folic, vitamina K, precum și zaharuri naturale care ajută la furnizarea de energie.
