Ceaiul este doar în spatele apei, în ceea ce privește faptul că este cea mai consumată băutură din lume, raportează Asociația de Ceai din SUA, iar ceaiul verde este una dintre cele mai populare forme de ceai. În fiecare zi, mai mult de 158 de milioane de americani beau ceai. Dacă sunteți unul dintre ei, veți fi bucuroși să știți că savurând ceaiul verde cu gheață în timpul antrenamentului dvs. de culturism poate prezenta beneficii pentru sănătate legate în mod special de ridicarea greutății și de menținerea unui corp fizic rupt. Cu toate acestea, discutați cu medicul înainte de a face orice schimbări în dieta dumneavoastră sau în rutina suplimentară.
Videoclipul zilei
Îmbunătățiți rezistența energetică
Ceaiul verde este o sursă naturală de cafeină. Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca cofeina poate ajuta la imbunatatirea rezistentei musculare si a contractiei musculare, perfecta atunci cand incercati sa ridicati greutati. Într-un studiu publicat în revista "Journal of Strength & Conditioning Conditioning", cercetătorii au descoperit că cofeina a ajutat participanții la studiu să completeze mai multe repetări ale exercițiilor comune de culturism, cum ar fi squats, bench presses și liflifts. Acesta este motivul pentru care o analiză din jurnalul "Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism" a raportat că trei din patru atleți olimpici folosesc cofeina pentru a-și spori performanța, făcând ceaiul verde și alte ingrediente cafenizate cele mai populare medicamente legale în sport.
Îmbunătățiți arderea grăsimilor
Consumul de ceai verde în timp ce pompi fier poate ajuta la îmbunătățirea ratei de arsură a grăsimilor în timpul exercițiilor. Dacă sunteți un culturist interesat de o vascularitate crescută și de o înfățișare "mărunțită" cu mușchi vizibili și abs, arderea mai multor grăsimi poate fi importantă pentru dumneavoastră. Cercetarile publicate in revista "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism Exercise" au descoperit ca catechinele din ceaiul verde pot fi responsabile pentru cresterea capacitatii organismului de a arde grasimea pentru energie in loc sa foloseasca glicogenul stocat in muschi. Nu numai că îmbunătățirea oxidării grăsimilor vă ajută să scăpați procentajul de grăsime din organism, dar poate și să vă îmbunătățiți rezistența la efort, deoarece corpul dvs. poate utiliza mai ușor grăsimea ca sursă de energie pentru antrenament.
->Încălziți-vă prin răcire
În timp ce beneficiile de îmbunătățire a rezistenței la stomac, consumul de grăsimi de ceai verde în timpul exercițiilor pot fi evidente, nu uitați că temperatura ceaiul verde vă poate oferi, de asemenea, beneficii distincte pentru sănătate. Înghețându-vă băutura înainte să o sugerați, vă puteți revigora metabolismul și puteți îmbunătăți modul în care corpul dumneavoastră arde energie. Un grup de cercetători germani, a căror activitate a fost publicată în "Jurnalul endocrinologiei și metabolismului clinic", sugerează că simpla răcire a lichidelor înainte de băutură poate crește rata metabolică cu până la 30%.Un beneficiu lateral este că temperaturile reci ale ceaiului dvs. verde vă pot ajuta să vă împiedicați să vă supraîncălziți cât mai ușor și să transpirați prea mult în timp ce ridicați greutăți în sala de gimnastică.
Ajutați-vă să vă hidraționați
Dacă doriți să vă împingeți cât de mult vă puteți antrena, împingeți mai mult ceai verde și alte fluide în dieta dumneavoastră. Un studiu din revista "Recenzii privind nutriția" a constatat că deshidratarea a redus rezistența generală la efort. Dar dacă ești un culturist, nu vrei doar rezistență; doriți, de asemenea, puterea musculară și puterea maximă. Cercetarea publicată în "Jurnalul de Medicină Sportivă" a constatat că menținerea unei hidratări adecvate a contribuit la sporirea puterii și forței sportivilor. Aceasta se poate datora faptului că fluidele ajută la reglarea temperaturii corpului, elimină toxinele din mușchii dvs. și transportă substanțele nutritive cruciale ale mușchilor. Consiliul american privind exercițiile recomandă să beți 10 oz de lichide la fiecare 10 minute în timp ce ridicați greutăți.
