Care sunt carburile bune pentru ridicarea greutății?

Carbohidrații conțin patru calorii pe gram și reprezintă principala sursă de energie a organismului. Cu toate acestea, carbohidrații au caracteristici diferite și fiecare tip trebuie utilizat într-un mod specific pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de ridicare a greutății.

Ghidul zilei

Tipul și cantitățile de carbohidrați pe care le consumați ar trebui să depindă de ceea ce încercați să realizați cu programul de ridicare a greutății. De exemplu, mâncați mai multe carbohidrați dacă încercați să obțineți masa musculară și greutatea și mai puțini carbohidrați dacă încercați să vă mențineți țesutul muscular în timp ce vă pierdeți grăsimea corporală.

Carbohidrați complexi

->

Legume și fructe

-> Legume, fructe si fructe de padure sunt surse ideale de carbohidrati daca sunteti preocupati de nivelurile de grasime ale corpului. Ele oferă, de asemenea, vitamine valoroase, minerale și fibre. Mănâncă o varietate, cum ar fi broccoli, conopidă, fasole verde, germeni de Bruxelles, morcovi, spanac, okra, avocado, banane, mere, fructe kiwi, mango, papaya, afine și mure.

Carbohidrați post-antrenament

->

Sucul de fructe și fructele uscate oferă carbohidrați rapid asimilați pentru a înlocui nutrienții epuizați. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

O rutină intensă de ridicare a greutății vă epuizează corpul de nutrienți cum ar fi glicogenul muscular. Pentru a îmbunătăți recuperarea și creșterea musculară, completați aceste substanțe nutritive în termen de două ore de la antrenament. Mesa imediat după antrenament este cea mai importantă masă a zilei pentru obținerea de mușchi. Sucul de fructe și fructele uscate oferă carbohidrați rapid asimilați pentru a înlocui nutrienții epuizați. Mănâncă o masă de carbohidrați complexe, proteine ​​și legume în două-trei ore de la masă după antrenament.