Oamenii se referă frecvent la mușchii abdominali "superioară" și "inferioară", dar aceasta nu este o descriere exactă a mușchilor care formează peretele abdominal. În timp ce un exercițiu poate viza secțiunea superioară sau inferioară, acești mușchi nu funcționează independent una de cealaltă, astfel încât aceștia nu pot fi izolați în exerciții fizice. Înțelegerea mai multă despre construirea peretelui abdominal vă poate ajuta să alegeți cele mai bune exerciții pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.
Videoclipul zilei
Prezentarea peretelui abdominal
Zidul abdominal înconjoară cavitatea abdominală, care conține și protejează majoritatea organelor gastro-intestinale. O altă funcție este de a vă sprijini trunchiul și de a permite mișcarea acestuia. În general, există șase mușchi abdominali diferite: abdominisul transversal, oblique interne, oblique externe și rectus abdominis.
Citeste mai mult : Cum sa-ti consolidezi muschii peretilor abdominali
Potrivit Consiliului American de Exercitii, te poti gandi la peretele abdominal ca fiind aranjat in trei straturi: profundă. Oblique externe și interne, rectus abdominis (RA) și abdominale transversale (TVA) sunt considerate parte a stratului profund. Mușchii înșiși sunt stratificați unul peste celălalt, ca straturile individuale ale unei plăci de placaj. Acești muschi adânci funcționează ca o unitate pentru a controla mișcarea coloanei vertebrale, a coastei și a pelvisului.
Există, de asemenea, trei mușchi plat: oblic extern, oblic interior și transversal abdominis. Ele sunt situate pe marginea peretelui abdominal și lucrează pentru a flexa și roti trunchiul.
Rectus Abdominus
Rectus abdominis este locul în care se află proverbialul "șase pachet" de mușchi ab. Este un mușchi lung, pereche care flanchează linia centrală a peretelui abdominal. Fâșii fibroase se încrucișează în mușchi în mai multe puncte numite intersecții tendinoase. Acestea reprezintă ceea ce reprezintă pachetul de șase pe care l-ați văzut la persoanele cu conținut scăzut de grăsimi corporale.
În plus față de asistarea musculaturii pline în înghițirea intestinală, rectus abdominis permite flexarea coloanei vertebrale, permite ca coastele și pelvisul să se miște unul spre celălalt și vă ajută să vă îndoiți în lateral. De asemenea, izvorăște în acțiune atunci când vă ridicați capul în timp ce vă aflați pe spate.
Oblique
Oblique-ul exterior este cel mai mare și cel mai exterior muscular plat din peretele abdominal, situat pe fiecare parte a rectus abdominis și atașat la cele opt coaste inferioare. Secțiunile inferioare și medii se atașează pe creasta din față a bazinului și pe osul pubian.
Rularea aproape în unghi drept față de oblique externe sunt mușchii oblici interni.Ele formează o formă "V" inversată și sunt atașate la cele trei coaste inferioare, pelvisul și țesutul conjunctiv al spatelui inferior.
Atât oblicurile interne cât și cele interne ajută la îmbinarea coastei și a oaselor pelvine. De asemenea, ajută trunchiul să se rotească și să se îndoaie lateral. Oblicurile externe sunt numite rotitoare "laterale opuse" deoarece oblicul stâng rotește trunchiul spre dreapta și invers. Mușchii oblici interiori, totuși, se rotesc din lateralul pe care se află.
Transversus Abdominis
Acest strat cel mai adânc al mușchilor abdominali și joacă un rol important în expirarea aerului din plămâni, dar nu este implicat direct în mutarea trunchiului. Cu toate acestea, interesul pentru mușchi a crescut odată cu evidențierea faptului că acesta joacă un rol crucial în stabilizarea coloanei vertebrale lombare. Sa demonstrat că se contractă înainte de mișcarea unui membru. Persoanele cu dureri de spate mai mici au întârziat contracția transverselor abdominale înainte de a-și activa membrele. Consolidarea acestui mușchi vă ajută să vă protejați de rănire și durere.
Citește mai mult : Mușchiul abdominal tras sau hernia?
