Ce sunt exercițiile pentru grăsimea din spate?

O umflatură în jurul liniei de sutien, un vârf de brioșă care vă uită peste spate sau o ușurință în spatele umerilor dvs., la piscină - este totul îngrădit de grăsime și vrei să scapi de ea.

Videoclipul zilei

Știți că nu-l puteți viza pentru pierdere; instruirea la fața locului nu este un lucru real. Cu toate acestea, puteți lua niște pași în programul dvs. de exerciții fizice, care vă va apropia de o scelă, definită înapoi.

Bineînțeles, rețineți că toate instruirile intense de cardio și puterea pe care le puteți face nu vor ajuta dacă nu vă mențineți dieta sub control. Urmăriți dimensiunile porțiunilor și alegeți inteligent, astfel încât să consumați mai ales legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.

Du-te pentru un Cardio Push

Arderea caloriilor pentru cel putin 250 de minute pe saptamana prin munca cardio, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul, va ajuta sa renuntati la grasimi suplimentare. Pe măsură ce pierzi grăsimea, unii vor veni din spate; această abordare cuprinzătoare este singura opțiune de pierdere a grăsimilor.

->

Scările sunt o opțiune pentru antrenamentele intervale. Photo Credit: jelenahinic / iStock / Getty Images

Modul de a face acest lucru este prin antrenament de interval. În loc să se stabilească într-un ritm de antrenament ușor de manevrat pentru călătoria pe distanțe lungi, lucrările alternative de muncă extrem de intensă cu cele ușoare. O rutină simplă te încălzi timp de cinci până la 10 minute pe o bandă de alergare și apoi alternați 10 runde de alergare all-out pentru un minut și de mers pe jos pentru un minut.

Mențineți-vă exercițiul la starea de echilibru în zilele în care nu faceți intervalele, deoarece greutatea și sănătatea dumneavoastră vor beneficia în continuare de caloriile arse.

Citeste mai mult

: Cele mai bune exercitii de incalzire in grasime, exercitii de antrenament

Sculptati muschii Asigurati-va ca spatele nu este mai moale prin dezvoltarea lats, capcane si romboide. Acești muschii din spate coboară în timp ce pierdeți grăsime prin antrenament de interval, cardio și dietă.

Un alt bonus de a sculpta spatele? Obțineți o masă mai slabă, care este un arzător caloric mult mai eficient decât masa de grăsime. Masele adăugate oferă metabolismului dvs. un impuls toată ziua, deci este mai ușor să mențineți un cadru mai subțire.

Trei exerciții de bază primare vă vor ajuta să vizați toate mușchii din spate.Acestea nu vor smulge grăsimea, dar vă vor da mai multă definiție. Fă-le de cel puțin două ori pe săptămână pentru un set de opt până la 12 repetări. Lucrați până la trei antrenamente anterioare pe săptămână, formate din trei seturi de mișcări. Nu vă fie frică să vă provocați - greutățile grele vă oferă rezultate.

Rânduri îndoite:

Țineți o barbotă în fața coapsei, cu mâinile plasate ușor mai late decât distanța dintre umăr. Înclinați-vă dinspre șolduri pentru a crea un unghi de 45 de grade cu podeaua. Trageți barba pe burtă când strângeți mijlocul înapoi împreună și trageți coatele înapoi. Eliberați-vă în brațe drepte pentru a completa un rep.

Pull-Ups: Folosiți o bară fixă ​​sau o mașină de tragere asistată și țineți-o cu o prindere în relief. Trageți bărbia în sus și peste bar. Dacă utilizați mașina asistată, reglați greutatea la un nivel corespunzător - amintiți-vă că numărul mai mic este mai greu, nu mai ușor, când vine vorba de această mașină.

- ->

Rândul înalt adaugă o definiție pe spatele umerilor și a spatelui. Photo credit: tolstnev / iStock / Getty Images

Scaun înalt:

Stați într-o mașină de mare rând, cu pieptul îndreptat spre tampoane sau coloană. Atingeți-vă mâinile pentru a prinde mânerele care sunt poziționate ușor deasupra umerilor. Trageți-vă coatele înapoi pe măsură ce trageți mânerele pe partea superioară a coastelor. Îndreptați brațele pentru a completa un rep.

Citeste mai mult : Ultimate antrenament pentru arme sexy sculptate