Mersul pe jos - chiar și la viteză redusă - poate fi un antrenament excelent pentru mușchii, articulațiile și sistemul cardiovascular. Oamenii care merg în mod regulat își reduc riscul de boli cardiovasculare cum ar fi bolile cardiace și pulmonare și, de asemenea, ard calorii, care pot ajuta la menținerea în greutate sub control. Dacă sunteți în căutarea de a mări antrenamentul în timp ce vă plimbați, există o serie de lucruri pe care le puteți face, cum ar fi mersul mai repede sau pentru perioade mai lungi de timp. Plimbarea cu greutăți poate fi o opțiune și oferă unele beneficii, dar poate provoca, de asemenea, o varietate de probleme legate de sănătate. Ar trebui să consultați medicul înainte de a adăuga greutăți la rutina de mers pe jos.
->Video al zilei
Ardeți mai multe calorii
Păstrarea cu greutăți de mână vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii atunci când umblați, dar trebuie să le folosiți corect. Dacă vă bateți brațele la înălțimea umărului timp de 20 până la 30 de minute, puteți arde până la 10-20% mai multe calorii decât ați face fără greutăți. Greutatea gleznelor are același efect, sporind antrenamentul asupra mușchilor picioarelor și, prin urmare, arderea mai multor calorii. Dar mersul cu greutăți echivalează cu mersul în jur de cinci minute suplimentare, iar riscul de rănire poate depăși beneficiile minime. Mersul cu glezna poate fi periculos pentru genunchi. Discutați cu medicul înainte de a începe mersul cu greutăți.
->Accidente la nivelul articulațiilor și ligamentelor
Greutatea adăugată a mersului cu greutăți ale gleznei, pe care corpul dvs. nu este obișnuită, poate provoca leziuni la genunchi, șolduri, coate, umeri și glezne. De asemenea, mersul cu greutăți de mână poate arunca mișcarea naturală de mers pe jos și vă poate face să vă deplasați diferit. Aceasta determină tensionarea articulațiilor și a ligamentelor, ceea ce poate duce la durere și umflături și vă poate pune un risc crescut de rănire.
->Tensiunea arterială ridicată
Descoperiți mersul pe jos și locul de mers pe jos indică faptul că mersul pe jos cu greutăți de mână sau gantere poate provoca tensiune arterială ridicată cauzată de strângerea greutăților. Stoarcerea greutăților pe o perioadă îndelungată de timp poate crește tensiunea arterială. Dacă vă plimbați cu greutăți de câteva zile pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp, tensiunea arterială poate fi afectată negativ. Tensiunea arterială ridicată poate duce la alte probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și riscul crescut de accident vascular cerebral.
Utilizați Atenție
Ar trebui să fiți un pasager cu experiență înainte de a utiliza greutăți, ceea ce înseamnă că rutina dvs., care ar trebui să includă mersul pe jos și repede, nu mai este o provocare pentru dvs. Începeți utilizând 1-lb. greutăți și îndoiți coatele la 90 de grade atunci când vă bateți brațele. Nu creșteți greutatea cu mai mult de 1 lb în același timp. De asemenea, puteți încerca veste de greutate. Ele sunt mai ușor pe spate și articulații, dar le puteți găsi neplăcute, mai ales în căldură.
