Antrenamentul de circuit implică trecerea de la un exercițiu la altul în succesiune rapidă. Un circuit constă, în general, în cinci până la 10 exerciții efectuate pentru fiecare câte 30 până la 90 de secunde. Puteți crea un circuit pentru a îndeplini aproape orice obiectiv de exercițiu. Un antrenament de antrenament vă ajută să vă accelerați antrenamentele și să dezvoltați rezistența, deoarece nu lasă timp pentru odihnă între exerciții. În timp ce un circuit ar putea include oricare dintre sute de exerciții, antrenamentele se încadrează în mai multe categorii specifice.
Video al zilei
Circuite de rezistență
Un circuit de rezistență constă în exerciții orientate spre greutate, rezistente la forță. Puteți efectua un circuit de rezistență folosind exerciții de greutate corporală, exerciții de greutate în exces sau exerciții pe mașină. O combinație a tuturor acestor moduri de antrenament de rezistență ar putea fi, de asemenea, parte a unui circuit de rezistență.
Circuite Cardio
Puteți face antrenamentul cardiovascular mai interesant prin efectuarea unui circuit cardio. Un circuit cardio ar putea include o succesiune rapidă de mișcări, cum ar fi mușchii de sărituri, patinajul vitezei, alunecările de jump, burpees și coarda de sărituri. O altă alternativă este de a efectua un circuit prin vizitarea a cinci sau mai multe aparate cardio diferite - efectuați o scurgere rapidă pe fiecare pentru a vă crește ritmul cardiac. De exemplu, încălziți-vă pe banda de alergare și apoi sprintați timp de două minute. Deplasați-vă imediat la moara treptei și urcați-vă într-un ritm rapid timp de două minute. Săriți pe bicicleta staționară și pedalați pe un deal foarte abrupt pentru două minute. Deplasați-vă la eliptic și atingeți viteza de pași cât mai repede posibil pentru încă două minute. Finalizați circuitul cu două minute de canotaj intens pe ergometer. Completați acest circuit de două până la trei ori pentru o rutină completă de 20- 30 de minute.
Forța și cardio
Un circuit care combină forțele de antrenament cu cardio poate arde până la 10 calorii pe minut, potrivit revistei "Fitness". În acest tip de circuit, o mișcare de forță de antrenament - cum ar fi squats - este imediat urmată de o mișcare cardio - cum ar fi sprintul lungimii unui teren de baschet, urmat de o altă mișcare de forță, cum ar fi fluturașurile. Acest circuit poate fi un antrenament total al corpului, incluzând o mișcare de forță pentru fiecare din grupurile majore de mușchi.
Sport-specific
Un circuit specific sportului ar fi proiectat pentru atleții care doresc să-și îmbunătățească performanțele într-un anumit sport. De exemplu, un circuit care rulează poate include picior și exerciții de întărire a miezului intercalate între ritmurile de curse pe jumătate de mile pe treadmill. Alte circuite specifice sportului includ circuite de kickboxing - mișcări alternative ale miezului, umărului și gluteului - se deplasează cu segmente de perforare și lovire și circuite de fotbal - exerciții de agilitate alternante cu antrenament în greutate.
