- un bufet de mâncare poate fi satisfăcător, dar acest comportament ar trebui să fie mai degrabă o excepție decât o parte din rutina dvs. tipică pentru mese. Supraalimentarea, care apare atunci când aportul dvs. caloric depășește ceea ce are nevoie organismul dumneavoastră, poate duce la o lungă listă de repercusiuni grave asupra sănătății care pot dăuna calității vieții dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Creșterea în greutate
Supraalimentarea duce la creșterea în greutate, ceea ce s-ar putea să observați în câteva săptămâni dacă monitorizați cu atenție greutatea dumneavoastră. Calorii pe care ar trebui să le consumați pe zi depind de vârsta în care vă aflați și de fizicitatea stilului dvs. de viață. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 30 de ani cu un stil de viață sedentar, consumul zilnic de calorii ar trebui să fie între 1, 800 și 2 000 de calorii. Supraalimentarea în măsura în care consumul dvs. zilnic de calorii depășește acest interval pune corpul într-un exces caloric și provoacă creștere în greutate.
Probleme de sănătate fizică
Efectele pe termen scurt ale supraîncălzirii pot include balonare și letargie. Efectele pe termen lung, cu toate acestea, sunt mai grave. Creșterea în greutate care rezultă din supraalimentarea poate duce la supraponderabilitate sau obezitate. Riscurile asociate cu sănătatea de a avea acest tip de corp includ un risc crescut de apariție a unor afecțiuni cum ar fi boala coronariană, accident vascular cerebral, cancer, hipertensiune arterială și diabet zaharat de tip 2. De asemenea, puteți prezenta dureri articulare, apnee în somn și calculi biliari.
Probleme de sanatate emotionala
Pericolele cresterii in greutate ca urmare a supraalimentarii nu sunt doar fizice. Puteți, de asemenea, să vă confruntați cu probleme emoționale legate de corpul dumneavoastră, cum ar fi stima de sine scăzută, o imagine corporală nesănătoasă și depresie. Implicațiile de a trata aceste consecințe emoționale ale supraalimentării sunt mari și vă pot afecta viața socială și capacitatea de a funcționa în forța de muncă. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți hărțuiți de colegi sau să nu aveți încredere în sine pentru a vă depune o promovare la locul de muncă.
Proprietate peste dieta ta
Luați proprietatea asupra obiceiurilor alimentare, înțelegând cât de multe calorii ar trebui să consumați pe zi și urmăriți cu atenție ceea ce mâncați și beți pentru a evita depășirea acestui număr. Alimentele bogate în proteine și fibre pot promova un sentiment plin, care vă poate ajuta să evitați tentația de a mânca. Când este posibil, evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea albă, biscuiții și orezul. Aceste produse determină o creștere rapidă și o scădere a zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea foametei.
