Abrevierile BMI și BMR sună asemănătoare, dar ele reprezintă două lucruri separate. Indicele de masă corporală sau indicele de masă corporală este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs., care este apoi utilizat pentru a evalua compoziția corpului dumneavoastră. BMR sau rata metabolică bazală reprezintă numărul de calorii pe care le ardeți atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Deși cei doi termeni sunt independenți unul de celălalt, indicele BMI vă poate afecta în mod indirect BMR.
Video al zilei
Indicele de masă corporală
IMC-ul dvs. este o măsură indirectă a compoziției corpului dumneavoastră - sau cât de multă grăsime corporală aveți. Deși IMC nu măsoară direct grăsimea corporală, aceasta folosește greutatea și înălțimea pentru a determina dacă sunteți clasificat subponderal, greutate normală, supraponderală sau obeză. Această măsurare se corelează moderat bine cu alte măsurători ale grăsimilor corporale, cum ar fi măsurări cutanate și cântărire subacvatică, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
IMC este măsurat prin împărțirea greutății în kilograme cu pătratul înălțimii dvs. în inci, apoi înmulțirea cu 703. Ecuația arată astfel: BMI = (greutate / înălțime x înălțime) x 703.
Dacă sunteți o femeie care are 125 de kilograme și 5 picioare 4 inci, IMC = (125/64 x 64) x 703 = 21. 4. Acest IMC vă pune în intervalul normal de greutate.
Un BMI sub 18. 5 indică faptul că sunteți subponderală; un IMC în intervalul 18.5 și 24. 9 te clasifică ca o greutate normală; un IMC cuprins între 25 și 29. 9 vă pune în categoria excesului de greutate; un IMC de 30 sau mai mare vă clasifică drept obezi.
Limitări ale IMC
Deoarece nu este o măsurătoare directă, IMC este folosit doar ca instrument de screening și nu este considerat un test de diagnosticare. Există, de asemenea, unele limitări la această măsurătoare. Deoarece IMC utilizează doar înălțimea și greutatea, nu se iau în considerare persoanele care pot avea o înălțime sub medie, dar o masă musculară mai mare decât cea medie, ca și culturistii. Dacă un bărbat are o mulțime de mușchi, care este mai dens decât grăsimea, IMC-ul îl poate clasifica ca fiind supraponderal, când greutatea sa este de fapt sănătoasă.
De asemenea, IMC nu se ajustează pentru vârstă sau sex. Femeile au în mod natural mai mult grăsimi corporale decât bărbații, iar persoanele în vârstă tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât persoanele mai tinere. Deci, o femeie sedentară în vârstă, cu o masă musculară scăzută, poate fi prea grasă, chiar dacă are un IMC normal.
Rata metabolică bazală
BMR este numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus pentru a face funcții de bază cum ar fi respirația, digestia, menținerea bătăilor inimii și toate celelalte sarcini fiziologice care vă mențin viața. BMR dvs. este parțial determinat de genetică, dar alți factori, cum ar fi compoziția corporală și nivelul de activitate, pot avea, de asemenea, un efect asupra BMR dumneavoastră.
Există ecuații folosite pentru a vă determina BMR și diferă în funcție de faptul dacă sunteți bărbat sau femeie.O femeie poate determina BMR prin conectarea statisticilor sale la ecuația lui Harris-Benedict: 655 + (4.35 x greutate în kilograme) + (4.7 x înălțime în țoli) - (4.7 x vârstă în ani). Ecuația pentru un om de a-și calcula BMR este după cum urmează: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în ani).
Cum sunt conectați IMC și BMR
Mai mulți factori afectează rata metabolică bazală - și compoziția grăsimilor corporale este una dintre ele. Cei care au mai multa masa musculara au tendinta de a arde mai multe calorii in repaus, deoarece tesutul muscular necesita mai multe calorii pe care sa le mentina decat tesutul adipos. Deși IMC și BMR nu sunt direct legate, dacă aveți un IMC ridicat din cauza unui procentaj ridicat de grăsimi corporale, BMR poate fi mai mic. Dacă aveți un IMC ridicat din cauza unei cantități mari de mase musculare, BMR poate fi crescut. În plus, dacă sunteți supraponderal, dar foarte activ, asta nu înseamnă că veți avea neapărat un BMR scăzut.
BMI și BMR sunt linii directoare care permit nutriției și profesioniștilor din domeniul medical să facă determinări educate despre compoziția corporală și arderea caloriilor, dar fiecare persoană ar trebui să fie privită individual. Consultați medicul sau un dietetician dacă aveți întrebări despre propriul IMC și BMR.
