Consumul unei alimentații sănătoase este important pentru controlul greutății și prevenirea sau gestionarea multor afecțiuni cronice. Cu toate acestea, consumul unei alimentații sănătoase înseamnă planificarea meselor și luarea la timp a magazinelor pentru a compara produsele. Uneori, mâncarea mai sănătoasă înseamnă, de asemenea, cheltuirea mai multor bani la magazinul alimentar, iar toate cele de mai sus pot determina pe unii să mănânce cât mai sănătoși. Dacă aveți probleme cu alimentația sănătoasă, discutați cu un dietetician înregistrat care vă poate ajuta să formați un plan care să se încadreze în bugetul dvs., reducând în același timp riscul de îmbolnăvire.
Videoclipul zilei
Schimbarea obiceiurilor stabilite
Consumul nu se referă doar la asigurarea corpului cu calorii și substanțe nutritive de care are nevoie și anumite comportamente alimentare pot fi stabilite în timpul copilăriei. Consumul de alimente oferă o modalitate de a socializa cu alții, anumite alimente pot fi asociate cu emoții pozitive și, uneori, alimentele sunt folosite pentru a trata emoțiile care stau la baza, cum ar fi plictiseala, anxietatea, singurătatea și altele. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă păstrarea unui jurnal alimentar despre ce și de ce mâncați, astfel încât problemele pot fi identificate. Începeți prin schimbarea tiparelor de gândire, cum ar fi necesitatea de a vă curăța mereu farfuria și de a nu pierde alimente, de a mânca din cauza presiunii venite din partea prietenilor sau a membrilor familiei, a mânca în timp ce îndepliniți alte sarcini sau a mânca, Toate cele de mai sus pot duce la supraalimentarea și alegeri alimentare slabe. Modificați-vă încet obiceiurile prin alegerea unui singur declanșator și dezvoltați modalități alternative de a gândi și de a face față.
Lipsa timpului
Un stil de viață agitat și mâncarea pe drum poate duce la alegeri alimentare nesănătoase. Grabbing tot ceea ce este disponibil ori de câte ori aveți timp vă poate stabili pentru comportamente alimentare proaste. Du-te prin dulapuri și frigider pentru a scăpa de mâncare junk și înlocuiți-l cu opțiuni mai sănătoase. Gândiți-vă înainte și cumpărați carne și legume care sunt deja tăiate pentru a reduce timpul pregătirii. Du-te pentru fructe sau legume care sunt conservate în suc propriu sau apă, fără zahăr sau sare adaugă. Căldura, lumina și aerul pot să jefuiască toate fructele și legumele din nutrienții lor, prin urmare, achiziționarea de variante de conserve sau congelate care sunt ambalate imediat după ce au fost culese, conțin adesea mai multe substanțe nutritive decât alimente proaspete care au fost expediate, potrivit Clinicii Cleveland. Când gătiți, faceți porții mai mari și înghețați o parte din ea, astfel încât să aveți gustări pregătite pentru încălzire. Unele magazine de produse alimentare oferă cumpărături online și livrare la domiciliu, economisind astfel o excursie la magazin. Aceste lucruri vă pot ajuta să economisiți timp și energie, astfel încât să mâncați mai sănătos este mai ușor.
Prea multe informații
Știrile, revistele și Internetul sunt pline de informații despre ceea ce înseamnă o alimentație sănătoasă și poate fi confuz să știi ce este adevărat și ce nu.Există atât de multe planuri de dietă care pretind că vă ajută să pierdeți rapid greutatea sau să preveniți și să gestionați bolile de inimă și alte condiții. În general, americanii mănâncă prea multe calorii și cantități mari de grăsimi nesănătoase, zahăr, sare și boabe rafinate. Cei mai multi nu primesc suficient potasiu, fibre, calciu, vitamina D si grasimi sanatoase, raporteaza Departamentul de Agricultura al Statelor Unite. Scopul este de a mânca o dietă echilibrată, care conține trei până la cinci porții de fructe și legume pe zi, iar o porție este de numai 1 ceașcă. Citiți etichetele de nutriție și încercați să obțineți între 25 și 35 g de fibre și 1, 500 mg sau mai puțin de sare în fiecare zi. Consumul de grăsimi nu trebuie să reprezinte mai mult de 30% din consumul total de calorii și majoritatea trebuie să provină din grăsimi nesaturate. Poate fi dificil și consumator de timp pentru a planifica un meniu, dar există site-uri gratuite care vă pot ajuta să începeți.
Costul
Alimentele nedorite sunt adesea mai puțin costisitoare decât alimentele sănătoase, iar când vă aflați într-un buget restrâns, alimentația sănătoasă poate fi o provocare. Clinica Mayo sugerează că ați învățat să stocați cămară cu esențiale și să faceți o listă de produse alimentare înainte de a vă deplasa la magazin. Uită-te prin circulare supermarket, cupoane de clipuri și găsiți vânzările, astfel încât să fiți pregătiți și să aveți o listă pe care să o respectați. Încercați să luați una sau două mese fără carne în fiecare săptămână și să mergeți la o cină pe bază de legume, fasole sau cereale integrale, deoarece carnea poate fi costisitoare. Verificați dacă magazinul dvs. are un card de cumpărător în care câștigați puncte care pot fi transformate în economii. Toate cele de mai sus pot adăuga până la unele economii reale și vă pot ajuta să mâncați mai sănătos.
