Obținerea de brațe subțiri și tonifiate nu este la fel de simplă ca și exercițiile de braț. Reducerea spotului nu funcționează. Puteți efectua mișcări pentru tonul acelor mușchi, dar dacă există un strat de grăsime care să le acopere, toată munca dvs. grea nu trece neobservată. Combinând antrenamentul de forță cu activitățile cardiovasculare cu grasime este calea rapidă spre un corp superficial venerabil.
Videoclipul zilei
Construiți mușchii prin ridicarea greutăților
Greutăți libere, mașini, gantere - orice tip alegeți vă va ajuta să vă construiți și să sculptați mușchii brațului. Unele dintre tipurile de mișcări pe care doriți să le îndepliniți sunt buclele de biceps, prese pentru bancnote, reduceri laterale și prese de umăr. Aceste mișcări au toate efecte de tonifiere și de slăbire. Efectuați exerciții fizice de antrenament de două sau trei ori pe săptămână pe zile alternante pentru a vă permite mușchilor timpul să se vindece.
Armă de ton în timpul cardio
Antrenamentele cardiovasculare sunt extrem de importante pentru sănătatea inimii și pentru destrămarea kilogramelor nedorite. Ar trebui să vă angajați în 20-30 minute de cardio intensă de trei până la cinci ori pe săptămână. Puteți să vă tonifi brațele în timp ce îți inspirați inima prin implicarea lor. Dați mașinii de pescuit o încercare; oferă beneficii cardiovasculare și tonifică brațele, picioarele și mușchii de bază. Dacă vâsla nu este pentru dvs., pompa-ți brațele în timp ce alergi sau distrugi antrenamentele eliptice; pentru cele mai bune rezultate, cureaua pe benzile ponderate și păstrați-le în mișcare.
Obțineți Yoga Arms
De-a lungul aceleiași căi de a folosi greutatea corpului pentru tonifiere, anumite picioare de yoga se angajează în fiecare parte a brațelor, oferindu-vă un corp superior sculptat fără a ridica greutatea. Dulapurile, scândurile laterale și coborârea și înălțarea câinilor reprezintă toate pozițiile care vă vor ajuta să obțineți brațele mai subțiri și o îmbunătățire a rezistenței corpului superior. Țineți fiecare poza pe durata a cinci respirații, apoi repetați întregul set de cinci ori. Faceți asta de trei până la cinci ori pe săptămână.
Arderea și consumarea
Construirea muschilor brațului nu este întotdeauna suficientă pentru a obține un aspect subțire și tonifiat. Dacă aveți o greutate suplimentară de pierdut, mușchii brațului nu vor fi vizibili. Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este cea mai eficientă metodă de a obține pierderi de grăsimi. Scăderea unei lire sterline sau a două pe săptămână este considerată o rată sănătoasă de pierdere.Procesul este într-adevăr despre a mânca sănătoși și de a arde mai multe calorii decât consumați. O jumătate de kilogram de grăsime este alcătuită din 3, 500 de calorii. Deci, vă veți folosi dieta și exercițiul de rutină pentru a crea un deficit de cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere de o lire pe săptămână.
