Veți fi greu să găsiți o practică de yoga fără o întorsătură. Indiferent dacă stați în Parivrtta Parsvakonasana, așezată în Ardha Matsyendrasana sau înclinată în Supta Jathara Parivartanasana, aceste poziții joacă un rol atât în practicile active, cât și în cele de restaurare. Există un motiv pentru care răsucirile sunt atât de omniprezente în yoga - oferă numeroase beneficii fizice și emoționale. Utilizați răsuciri pentru a vă întinde coloanei vertebrale și șolduri, pentru a stimula digestia și pentru a vă liniști mintea.
Videoclipul zilei
Răsuciți coloana vertebrală
Răsucirea este una dintre direcțiile majore în care se mișcă coloana vertebrală. Dar, ca orice activitate, dacă nu o antrenezi, pierzi flexibilitatea în acea mișcare.
Lipsa de flexibilitate în sensul de răsucire înseamnă că atunci când faceți acest lucru brusc, cum ar fi întoarcerea pentru a închide rapid o ușă de mașină sau răsucirea și îndoirea pentru a recupera un set scăzut de chei, spatele dvs. poate reacționa cu un spasm, o vătămare și mai gravă. Răsucirea în practică de yoga vă păstrează suplu, astfel încât să vă puteți întoarce în mod regulat în viața de zi cu zi.
Citește mai mult : 13 Motive pentru a începe să practici yoga
Este adesea spus că "clătiți" organele interne atunci când vă răsuciți în practică de yoga. Aceasta este o descriere floristică, dar nu este în întregime precisă. Răsucirile fac mișcări ale organelor interne în mijlocul tău, ceea ce le poate mări motilitatea sau rata de acțiune. Răsucirea poate crește motilitatea în intestinul gros și subțire și în stomac, ajutând la mutarea mai rapidă a conținutului și, prin urmare, la atenuarea gazului și a constipației.
Twists poate, de asemenea, să ușureze crampele și disconfortul stomacului care însoțește afecțiunile digestive și menstruația, deoarece ele calmează contracțiile musculare în secțiunea mijlocie.
De asemenea, puteți crește circulația organelor interne prin răsucirea prin coloana vertebrală. Acest lucru vă ajută organele, inclusiv rinichii și ficatul, să lucreze la capacitatea lor maximă. Nu-i curățiți, totuși.
Predăți-vă pe măsură ce vă răsuciți
Răsturnarea așezată și înclinată vă liniștește sufletul, precum și mușchii și organele. Ele nu necesită o mulțime de energie musculară din partea dvs., dar în schimb utilizați pârghie sau gravitate pentru a obține pozițiile. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra respirației și să vă relaxați mintea.
Răsucirile permanente necesită rezistență, echilibru și rezistență. Forța dvs. mentală se îmbunătățește atunci când vă provocați corpul într-o șuvoi răsucite sau un scaun răsucite.
Sfaturi pentru a maximiza răsucirea
Veți beneficia la maximum de ceea ce vă reprezintă în ceea ce privește yoga, făcându-le în mod corespunzător.De multe ori, vă schimbați șoldurile, mai degrabă decât răsuciți cu adevărat coloana vertebrală, minimizând efectele pozitive ale pozițiilor.
Data viitoare când întâlniți o răsfoire de yoga, concentrați-vă asupra următoarelor tehnici:
Îți prelungești coloana vertebrală:
Înainte de a răsuci, gândește-te să ajungi prin coroana capului tău și în jos prin coada ta. Când ești lung, chiar îți răsuiești coloana vertebrală, mai degrabă decât să-ți distrugi trunchiul. Expirați în timp ce răsuciți:
Răsuciți-vă compresele secțiunii medii și, în mod inevitabil, vă fac expansiunea plămânilor și a diafragmei mai dificile. Lucrați cu acest aspect natural al pozei prin expirarea în timp ce vă mutați în ele. ->
Gâtul și partea superioară a spatelui tinde să fie mai mobile decât secțiunile inferioare și mijlocii. Pe măsură ce vă întoarceți să vă concentrați asupra întregii spate, până la coadă. Desigur, ascultă-ți corpul: dacă simți durere, ușurează acțiunea de răsucire. Citește mai mult
: 11 Punctele esențiale de yoga pun în pericol toată lumea
