Deși avantajele obținute dintr- cu participare frecventă, participarea la o școală o dată pe săptămână poate să ofere numeroase beneficii. Yoga vă poate ajuta să creșteți puterea și flexibilitatea, ajutând în același timp la reducerea stresului și la promovarea somnului odihnitor. Un program aglomerat sau angajamente față de alte activități fizice poate să nu lase prea mult timp pentru yoga, dar instalarea unei sesiuni o dată pe săptămână poate fi un plus de valoare pentru planul de fitness.
Video al zilei
Forța musculară
Folosind greutatea corpului ca rezistență, yoga este un întăritor complet al organismului care vă poate ajuta să construiți mase musculare slabe. Includerea în picioare, echilibrarea și inversiunea în practică yoga vă poate ajuta să vă consolidați picioarele, miezul și corpul superior, respectiv. Puteți deveni mai puternică practicând o dată pe săptămână. Adăugarea unei antrenamente complete de antrenament de greutate corporală o dată sau de două ori pe săptămână vă poate mări rezultatele.
Corpul flexibil
Mușchii și articulațiile strânse pot provoca destul de mult dureri și disconfort. Muschii rigizi se pot răni și mai ușor. Yoga, chiar și o dată pe săptămână, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea, mobilitatea și mișcarea. Flexibilitatea crește în timp și în mod regulat. Este posibil să nu vă atingeți degetele de la picioare într-o îndoire în picioare înainte de a începe, dar continuând să practicați în fiecare săptămână, ar trebui să începeți să observați că îndoirea înainte devine din ce în ce mai adâncă.
Îmbunătățirea stresului
A avea un mod de a scuti de stres este important pentru majoritatea oamenilor, chiar dacă este doar pentru 60 sau 90 de minute o dată pe săptămână într-o clasă de yoga. Atât stresul cronic, cât și cel acut pot crește nivelul cortizolului și a tensiunii arteriale, precum și perturbarea tiparelor de somn și a obiceiurilor alimentare sănătoase. Centrul Medical al Universității din Maryland raportează că yoga poate ajuta la reducerea stresului. Combinația dintre activitatea fizică, respirația profundă și atenția vă permit să ardeți tensiunea, să vă încetați ritmul cardiac și să vă concentrați asupra acțiunilor dvs. din acest moment.
Postură perfectă
Există multe lucruri pe tot parcursul zilei care pot încerca să interfereze cu alinierea corpului dvs., cum ar fi lucrul pe calculator pentru ore lungi, conducerea unei mașini și transportul obiectelor grele. Dacă observați că capul se mișcă înainte, umerii îndoiți, o spate rotunjită sau un arc accentuat în spate, corpul dvs. este probabil în afara alinierii și cu un risc mai mare de rănire. Yoga vă ajută să resetați corpul, deoarece pozițiile promovează alinierea corectă și postura. O practică o dată pe săptămână vă poate aminti să vă trageți în stomac, să vă așezați coada cozii, să vă împingeți umerii pe spate și să vă păstrați gâtul mai drept, decât să-l îndoiți înainte.
