Există 13 vitamine esențiale, inclusiv vitamina K, D și E, pe care organismul are nevoie pentru o creștere și o dezvoltare normală. Vitaminele K, D și E sunt vitamine solubile în grăsimi pe care le puteți obține de la alimente. În conformitate cu "Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor", o dietă echilibrată care conține o varietate de alimente este cea mai bună metodă de a obține suficiente vitamine.
Video al zilei
Beneficii de vitamina K
Vitamina K este esențială pentru coagularea normală a sângelui și oasele sănătoase. Deficitul de vitamina K poate apărea la sugari și la cei care utilizează antibiotice și anticoagulante și poate duce la hemoragie sau sângerări excesive. Vitamina K este produsă în intestine de către bacteriile intestinale normale și puteți, de asemenea, să obțineți vitamina K din alimente precum legume verzi, spanac, varză, broccoli și ulei. Aportul zilnic adecvat pentru vitamina K este de 80 mcg.
Vitamina D Beneficii
Vitamina D este importantă pentru absorbția și menținerea nivelului normal de calciu și fosfor în sânge. Vitamina D este, de asemenea, necesară pentru oasele și dinții sănătoși, în special la copii. Puteți obține vitamina D din pește uleios și produse lactate fortifiate. Este, de asemenea, produs în piele ca răspuns la lumina soarelui. Copiii în creștere care nu obțin niveluri adecvate de vitamina D pot dezvolta rahitism, o stare caracterizată prin picioare lungi și moi, îndoite. În plus, deficitul de vitamina D poate provoca slăbiciuni musculare și oase slabe, precum și creșterea riscului de apariție a unor cancere și boli autoimune. ADR pentru vitamina D este de 5 mcg pentru copii și adulți și între 10 și 15 mcg pentru adulții mai mari de 51 de ani.
Suplimentele vitaminice și toxicitatea