Anumiți nutrienți joacă un rol important în sănătatea organismul - de la sistemul cardiovascular la sănătatea osoasă și rezistența sistemului imunitar. Vitamina D - în special sub formă de D-3 activ - magneziu și zinc sunt toate esențiale pentru multe funcții ale corpului și obținerea de cantități adecvate prin alimente și / sau suplimente poate susține sănătatea la numeroase nivele.
Videoclipul zilei
Vitamina D este solubilă în grăsimi și este găsită cu ușurință în alimente precum ficatul, brânza și peștele gras. Organismul face, de asemenea, vitamina D atunci când pielea este expusă la lumina ultravioletă de la soare. Vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului în intestin. Nutrientul joacă, de asemenea, un rol în sistemul imunitar și acționează ca o substanță antiinflamatoare în organism. Vitamina D-3 este forma preferată a vitaminei D suplimentare, deoarece este mai aproape de forma activă utilizată de organism decât vitamina D-2 și este mai ușor de asimilat. Vitamina D-3 poate sprijini, de asemenea, o dispoziție sănătoasă, în special în cazul celor care suferă de tulburare afectivă sezonieră, cunoscută și ca SAD, potrivit Centrului Medical University of Maryland.
Un mineral multitaskingMagneziul poate fi unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea generală, deoarece este un cofactor în peste 300 de sisteme enzimatice din organism care reglează totul, de la sinteza proteinelor până la nerv și funcția musculară la reglarea tensiunii arteriale. Potrivit UMMC, magneziu este, de asemenea, important pentru dinți și oase sănătoase și funcția de organe cheie, cum ar fi inima, ficatul și rinichii. În timp ce magneziu se găsește în alimente cum ar fi nuci, leguminoase și legume cu frunze verzi, mulți oameni nu primesc suficient din dieta lor. Potrivit Institutului de Sănătate, consumul obișnuit de scăzut de magneziu poate crește riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2 și migrenei.
Un alt mineral crucial pentru sănătate, zincul joacă un rol în sănătatea sistemului imunitar, sinteza proteinelor, formarea ADN-ului, diviziunea celulară și creșterea și dezvoltarea sănătoasă în copilărie și copilărie. Zincul se găsește în alimente precum stridiile sălbatice, carnea roșie, păsările de curte, nucile, leguminoasele, cerealele integrale și produsele lactate. Zincul trebuie consumat zilnic, deoarece organismul nu are un sistem special de depozitare a zincului, potrivit Institutului Național de Sănătate. Potrivit UMMC, zincul joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea reproducerii - legat în mod specific de fertilitatea masculină - funcția tiroidiană adecvată, reglarea zahărului din sânge, prevenirea degenerării maculare legate de vârstă și protejarea organismului de deteriorarea radicalilor liberi.
Sfaturi rapide
Mulți oameni beneficiază de un zilnic multivitamine robust, care conține vitamina D-3, magneziu și zinc, împreună cu o întreagă serie de alți nutrienți importanți.În timp ce suplimentele sunt utile, este o idee excelentă să încercați să obțineți un spectru complet de nutrienți din dieta dumneavoastră. Alimentele întregi cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, fructele cu coajă lemnoasă, semințele, legumele și proteinele de înaltă calitate sunt pline de substanțe nutritive sănătoase, în timp ce verii lor foarte bine procesați găsiți în cutii, cutii și cutii de multe ori nu sunt. Consumarea de cantitati mari de alcool, zahar alb, cofeina si anumite medicamente pot preveni absorbtia unor substante nutritive cheie, cum ar fi magneziu, zinc si vitamina D, sau le pot curge din celulele organismului, cauzand deficiente.
