Care sunt beneficiile Vinyasa Yoga?

"Inspirați, expirați, inspirați."

Videoclipul zilei

Asta este regula obișnuită pe care o auziți într-o practică vinyasa. Uneori nu simte că stai suficient de mult timp într-o poezie pentru a simți efectele unei întinderi - adesea este mult mai puțin timp decât cele 10 până la 30 de secunde recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă.

Cu toate acestea, beneficii de yoga vinyasa, care includ flexibilitate crescută, atenție mentală, condiționarea cardiovasculară, arderea caloriilor și dezvoltarea musculară. Verificați o clasă data viitoare când o vedeți în sală de gimnastică sau într-un program de studiouri - merită să aveți timp.

Beneficii fizice

În timp ce nu țineți întotdeauna o întindere pentru un timp foarte îndelungat în vinyasa yoga, repetând pozițiile și mișcările, acumulați cele 60 de secunde recomandate de ACSM pentru a beneficia, flexibil.

Aceasta miscare a vinyasa arde si calorii, care va ajuta sa mentineti sau sa slabiti daca arde mai multe calorii decât consumați o zi. În 45 de minute de vinyasa, o femeie de 150 de lire arde 415 de calorii - mai mult decât cele 334 de calorii arse în 45 de minute de jogging sau 214 de calorii în 45 de minute de sărituri. Pentru a arde cele 415 de calorii, ar trebui să curgeți în mod activ tot timpul - nu doar pentru perioade scurte și să vă odihniți în poziția copilului pentru alții. Vinyasa bate alte forme mai lent de yoga, în ceea ce privește arderea caloriilor, de asemenea.

Citește mai mult

: Yoga prezintă pentru tensiune arterială ridicată Pozițiile Vinyasa sunt de obicei legate împreună cu Salutările solare, printre care se numără Chaturangas - o mișcare de tip push-up, în partea superioară a corpului. Combinați acest lucru cu vizite repetate la Crescent Lunge, Warrior I și II, Horse and Boat, și veți obține un avantaj de forță. Desigur, o practică de yoga nu te va transforma într-un culturist, dar va contribui la mușchii tonifiți și la forța funcțională.

->

Lunge bazate pe pozitii de a construi puterea piciorului. Fotografia de credit: bodrumsurf / iStock / Getty Images

Vinyasa oferă, de asemenea, un răspuns cardiovascular ușor. Un studiu publicat în 2004 în Jurnalul indian de Fiziologie și Farmacologie a arătat că două luni de formare de yoga au îmbunătățit nivelul de fitness al oamenilor și au dus la o toleranță mai bună la exerciții fizice. În timp ce beneficiile cardiovasculare nu sunt la fel ca în cazul unui maraton, vinyasa oferă cu siguranță un beneficiu suficient pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării.

Calmează mintea

Unul dintre cele mai importante beneficii ale vinyasa yoga este capacitatea sa de a calma mintea. În loc să vă faceți griji cu privire la modul în care plătiți facturile, ceea ce aveți nevoie la magazinul de produse alimentare, termenele de lucru și observația snarky făcută de fiul dvs. adolescent, vă concentrați în întregime pe respirație, mișcare și prezentați secvențe. Acest lucru face din vinyasa yoga o meditație în mișcare.

Yoga, inclusiv vinyasa, vă ajută să-i învățați corpului cum să atenueze răspunsul la stres prin utilizarea respirației și a atenției mentale. O revizuire a cercetării publicată într-o ediție din 2011 a Jurnalului Internațional de Yoga a concluzionat că practica regulată de yoga îmbunătățește într-adevăr somnul, reduce stresul, anxietă quell și trata dependența. Vinyasa este deosebit de eficientă pentru acest lucru deoarece, în calitate de practicant, sunteți încurajați să vă concentrați asupra respirației și a senzațiilor corporale. Alte îngrijorări și îngrijorări devin mai puțin proeminente pentru timpul pe care îl practicați, făcându-le mai puțin proeminente și copleșitoare.

Citește mai mult

: 11 Punctele esențiale de yoga pun în pericol toată lumea