Care sunt beneficiile utilizării exercițiilor de inversiune?

Inversiunile vă oferă o perspectivă cu totul nouă. Cuvântul inversiune se referă la actul de a fi fie parțial, fie complet reversibil. Puteți face acest lucru fie prin utilizarea unei mese de inversare, care vă permite să alegeți gradul în care inversați, fie o bară care cârlig în picioare pentru un flip complet de 180 de grade. Bancherele de inversare se găsesc frecvent în săli de sport și sunt similare cu băncile cu greutăți obișnuite, dar cu un capăt redus. Disciplinele ca yoga au parțial sau total inversat poziții precum Headstand.

Gravity's Toll

Există mai multe avantaje pentru exercițiile de inversiune, dintre care cea mai importantă este capacitatea lor de a inversa tulpinile cauzate de gravitația trăgând corpul. Când ești în poziție verticală, în picioare sau în picioare, gravitatea te trage în jos. Acest lucru poate determina articulațiile - în special în coloana vertebrală - să comprime, provocând presiune și, uneori, durere. Când inversați, tragerea gravitațională este inversată, oferind o ușurare articulațiilor și mușchilor.

Intensitatea

Inversarea tragerii gravitationale poate intensifica antrenamentul dumneavoastră - de exemplu, cu abdomene sau suișuri. Versiunile tradiționale ale fiecăruia pot fi provocatoare, dar se îndreaptă spre o poziție parțială sau complet reversibilă. Nu numai că vă trageți greutatea corpului, dar inversând, lucrați mai greu din cauza tragerii extra gravitaționale. În yoga, diferența dintre pozițiile inversate este marcată. Cu Câine descendentă, de exemplu, inima ta este doar puțin peste cap; în timp ce cu Headstand, capul tău este complet sub inima ta.

Inversarea presiunii

În afară de intensitate, inversarea tragerii gravitaționale poate ajuta la scăderea cantității de stres și exercitarea efectelor negative - în special rutinele extreme - poate lua corpul. Din moment ce inversarea face presiune asupra articulațiilor, exercițiile de inversare le permit să atingă o gamă mai largă de mișcări. Utilizarea unei mese de inversare vă poate mări puterea și capacitatea de a efectua alte exerciții. Când sunteți într-o poziție inversă, chiar dacă nu faceți exerciții, totuși vă întindeți mușchii și tendoanele care permit sânge proaspăt și substanțe nutritive în țesuturi comprimate. Acest lucru îi conferă mușchilor și tendoanelor șansa de a vindeca orice leziune și de a deveni mai puternici. La rândul său, vă poate face un atlet mai bun și poate reduce leziunile.

Avertismente

În timp ce exercițiile de inversare pot fi utile din mai multe motive, discutați cu un medic înainte de a începe un astfel de antrenament intens. Inversiunea determină curgerea sângelui în partea superioară a corpului și a capului. Inversiunea poate fi contraindicată dacă aveți probleme cardiace sau oculare, hipertensiune arterială, hernie sau disc herniat și alte leziuni sau afecțiuni.