Ceea ce învățase vechii maeștri despre yoga, știința modernă încearcă să cuantifice cu statistici și studii aprofundate. Totuși, ceea ce nu poate fi măsurat este modul în care yoga te face să te simți, ca și când ai făcut ceva important pentru tine. Surya Namaskar, folosit adesea ca secvență de deschidere într-o practică de yoga, este un astfel de modul care se află în centrul atenției pentru numeroasele sale beneficii.
Istoria lui Surya Namaskar
Cunoscută în vest ca Salutări ale Soarelui, Surya Namaskar a fost dezvoltat pentru prima oară cu mii de ani în urmă de vechii hinduși care se închinau la soare, sau Surya, ca creator al tuturor lucrurilor. Executarea lui Surya Namaskar este adesea prezentată vizual cu studenții cuprinsi într-un cerc, sugerând că rădăcinile acestei practici au fost într-adevăr inspirate de un respect față de soare. Rădăcina lui Namaskar, namas, se traduce ca fiind "a arăta sau a adora". La începutul fiecărei clase de yoga, elevii își aduc mâinile împreună în fața inimii lor pentru a începe prima rundă a lui Surya Namaskar.
Surya Namaskar este o secvență de 12 posturi care curg unul în celălalt condus de inhalarea și expirarea respirației. Prima poziție este Muntele Pose. Este, de fapt, postura care ar trebui să înceapă orice practică de yoga; nu doar salutul soarelui. Unele dintre pozițiile mai recunoscute care cuprind salutările soarelui sunt poziționarea în sus și în jos a câinilor și a celor patru limbi. Întotdeauna începând și terminând într-o poziție în picioare, veți angaja fiecare grup major de mușchi în timp ce vă întindeți și împământați în fiecare poziție. Legarea posturilor cu respirația dvs. asigură executarea în condiții de siguranță a fiecărui aspect care necesită efort și eliberarea tensiunii în contra-poziția. Încercați fiecare poză din seria Surya Namaskar înainte de a le strângeți împreună. Descoperiți nuanțele posturilor și cunoașteți limitele. Surya Namaskar yoga este o întreprindere provocatoare, dar cu practica se poate bucura de numeroasele sale beneficii.
Fiecare poziție din Surya Namaskar a fost concepută pentru a beneficia de o parte a corpului. Primul act de a aduce palmele împreună în fața sternului facilitează răspândirea scapulei care poate deveni scrânsă în timpul unei zile normale de stres. Atunci când coborâm în Plank Pose, tricepsul este angajat și ținând poza cu câteva secunde mai mult, întărită. Picioarele sunt implicate în întinderea alternativă și împământarea într-o poziție cum ar fi Warrior Two. Prin menținerea acestei poziții pentru lungimea mai multor respirații, cvadricepsul piciorului de îndoire înainte și coamele piciorului întins în spate sunt întărite cu efortul de a vă menține echilibrat.Contractarea dvs. abs în întreaga serie va asigura siguranța spatelui tău inferior și au avantajul suplimentar de albire talie ta.
Obțineți centratul
