O serie de posturi realizate într-o succesiune curgătoare, Salutările de Soare sunt adesea folosite ca o încălzire la începutul unei practici de yoga. Dar beneficiile sunt mult mai mari decât încălzirea.
Videoclipul zilei
Salutările de soare ajută la întărirea și întărirea și ard calorii pentru a ajuta la scăderea în greutate. Cercetările arată că doar efectuarea salutărilor de soare poate îmbunătăți condiționarea cardiovasculară, poate preveni oboseala, poate promova calmul și relaxarea și oferă o serie de alte beneficii mentale și fizice. Chiar dacă nu există timp pentru o practică deplină, câteva runde de Salutări ale Soarelui pot face o lume a binelui.
Salutări la soare: Pas cu pas
Există câteva variante de saluturi de soare, în funcție de stilul de yoga. Toate acestea includ aceleași poziții de bază, cu unele adăugiri și scăderi. Principalele puncte și avantajele lor includ:
Muntele Pose: Promovează o bună poziție, întărește picioarele și miezul, reglează respirația și tonifică miezul și soldurile.
Pliere în față: Îl prelungește și extinde mușchii spate și hamstring.
Jumătate în față: Îmbunătățește partea inferioară a spatelui și miezului, prelungește coloana vertebrală și întinde spatele coapselor și glutelor.
Personalul cu patru picioare prezintă: Întărește întregul corp, în special brațele, partea superioară a spatelui și miezul.
Pus ascendent: Întărește întregul corp, deschide pieptul și aliniază coloana vertebrală.
Câine care se confruntă în jos: Creează forța superioară a corpului, deschide pieptul și întinde întregul corp din spate.
High Lunge / Warrior I: Construieste forta inferioara a corpului, prelungește coloana vertebrală, deschide pieptul și întinde picioarele și înghintele.
Citeste mai mult: 11 Punctul esential de yoga reprezinta toata lumea trebuie sa practice
Antrenamentele cardiovasculare
In practica pozitiile se fac in succesiune rapida cu o respiratie pe postura. Mutarea de la poza la poză fără odihnă construiește căldură în corp și majoritatea studenților vor începe să spargă o transpirație, pe măsură ce ritmul cardiac crește. Ca o încălzire, acest lucru primește mușchii pentru a deveni mai flexibili pregătirea corpului pentru poziții mai profunde.
Dar salutările de soare pe cont propriu reprezintă un antrenament cardiovascular eficient. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Yoga" din 2011 a constatat că practica regulată a Salutărilor de Soare a promovat schimbări pozitive în funcția pulmonară, presiunea respiratorie și parametrii cardiovasculare în repaus. Aceste schimbări au rezultat atunci când Salutările de Soare au fost efectuate mai degrabă repede decât încet.
Pierderea in greutate si fitness fizic
Deoarece genereaza caldura in organism si creste ritmul cardiac si respiratia, salutarile de soare sunt considerate antrenament aerobic atunci cand se fac in succesiune rapida.De fiecare dată când îți atingi ritmul cardiac, arzi calorii. Ardeți suficiente calorii pentru a compensa consumul de alimente și veți arde grasimile.
Într-un studiu care examinează efectele a trei tipuri diferite de formare cardio - antrenament cu circuite, treningmill și salut de soare - toate cele trei metode s-au dovedit eficiente în gestionarea greutății și îmbunătățirea aptitudinii fizice la subiecții obezi.
Studiul, publicat în 2015 în "Jurnalul Internațional de Yoga", a raportat, de asemenea, că salutările de soare și instruirea în circuit au fost mai eficiente la îmbunătățirea capacității cardio-respiratorii și a rezistenței musculare superioare a corpului.
Reducerea stresului
Yoga a fost mult timp dorită pentru efectele sale asupra corpului și minții, ca o meditație în mișcare și o modalitate de a calma mintea și de a promova armonia. Chiar și o simplă practică de salvare a soarelui poate avea aceleași efecte ca și o practică plină de yoga.
Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Yoga", în 2015, a examinat efectele practicii Sun Salutation asupra studenților aflați în stres în Pune, India. Cercetătorii au descoperit că studenții care au făcut eforturi solare timp de 14 zile au fost mai relaxați din punct de vedere fizic, liniștiți din punct de vedere mental, în pace și în largul lor, decât un grup de control care nu a practicat. Studenții care au practicat au fost, de asemenea, mai odihniți și refăcuți și au prezentat mai puține îngrijorări și emoții negative.
Citiți mai mult: Care sunt avantajele Stretching & Yoga?
