Cele două forme diferite de fibre sunt solubile și insolubile. Fiecare joacă un rol important în digestie și prevenirea bolilor, potrivit MedlinePlus. Spre deosebire de fibrele insolubile care trec repede prin tractul digestiv și îngroșă scaunul, tipul solubil atrage apa pentru a forma un gel în timpul digestiei, încetinind astfel procesul. Consumul de cereale integrale, semințe, fructe cu coajă lemnoasă și fructe și legume proaspete poate furniza cantități adecvate de fibre solubile în dieta dvs. pentru a obține mai multe beneficii.
Relieful digestiv
Fibrele solubile pot ajuta la ameliorarea condițiilor intestinale inflamatorii, diaree și constipație, potrivit Nicolette Dumke, în cartea "Brezmă ușoară pentru diete speciale". Deși cei cu afecțiuni intestinale inflamatorii pot avea nevoie să reglementeze consumul de fibre, dacă suferiți de sindromul intestinului iritabil, hemoroizii, constipația sau diareea, fibrele solubile pot acționa ca regulator. De exemplu, dacă aveți diaree, formarea gelului de fibră solubilă ajută la adăugarea în vrac pentru a evita scaunul apos, acționând mai mult asupra naturii sale lichide pentru a ușura mișcările intestinale întărite și dificile. Autorul notează, de asemenea, că fibrele solubile fermentează în colon, crescând flora bacteriilor benefice din colon.