Loviturile rapide de prindere sunt asemănătoare cu lifturile standard cu excepția faptului că prinderea este mult mai largă. În majoritatea cazurilor, elevii vor trebui să folosească curele pentru a menține strânsoarea în lifting-ul de prindere. Mânerul mai larg te forțează într-o poziție inferioară, aproape într-o ghemuire plină. Această poziție inferioară modifică, de asemenea, poziția trunchiului, ceea ce necesită mai mult accent pe întreaga spate, hamstrings și glutes.
Videoclipul zilei
Înapoi
Din cauza poziției inferioare a lifturii moarte, există mai multă recrutare musculară din partea superioară a spatelui, spre deosebire de care, mai mult, recrutarea musculară este în partea inferioară a spatelui mai stimulată. Mânerul mai larg face ca deltoidii din spate și din spate să funcționeze foarte greu pentru a menține bara aproape de corp, în special în timpul porțiunii de coborâre a exercițiului. Acest lucru nu numai că formează și definește spatele dvs., dar vă poate și îmbunătăți postura.
Hamstrings
Poziția inferioară, în care șoldurile sunt mai joase la sol, forțează hamstrings dumneavoastră să lucreze din greu pentru a trage din poziția de jos. Acest lucru este important nu numai pentru culturism și forță motrice, ci și pentru îmbunătățirea rezistenței piciorului. Raliștii au nevoie de hamstrings puternice pentru a ajuta extensia șoldului. Ori de câte ori puteți implica hamstrings mai mult, cu atât mai bine sunteți pentru a construi puterea și viteza piciorului.
Glute
O mare parte din accentul în lifting-ul de prindere-prindere este, de asemenea, plasat în glute. Acest exercițiu este la fel de eficient în direcționarea glutes și construirea cvadriceps ca efectuarea squats complet barbell, cu beneficiul suplimentar de implicare mai puțin spate mai mici. Exercițiile, cum ar fi pierderea morții, sunt mai eficiente la întărirea, construirea și modelarea glutelor, apoi exerciții care sunt efectuate pe o mașină. Lovitura de prindere a gripului oferă o gamă mai mare de mișcare, permițând astfel o recrutare mai mare a mușchilor în glute și cvadriceps.
Burn Fat
Exercițiile de exerciții de forță, cum ar fi ascunzătorii, pot impozita sever sistemul cardiorespirator, dacă sunt făcute cu suficientă intensitate. Intensitatea ridicată a loviturii mortale provoacă corpul atât din punct de vedere aerobic, cât și anaerob. Acest lucru forțează organismul să ardă mai multe calorii nu numai în timpul antrenamentelor dvs., dar mult după ce antrenamentele s-au terminat. În plus, mușchiul nou dobândit de la efectuarea regulată a transferului de viteză va crește metabolismul de odihnă, ajutându-vă astfel să pierdeți greutatea suplimentară a grăsimilor.
