Pierderea în greutate poate fi dificil. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva simplu de făcut în confortul și comoditatea de acasă, atunci sărind peste ar putea fi o mare opțiune pentru tine să ia în considerare. Deoarece săritura este un exercițiu aerobic intens, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Aveți nevoie doar de o coardă de sărituri, care este lungimea potrivită pentru înălțimea dvs.
Videoclipul zilei
Pierderea de grăsime
Scăderea vă poate ajuta să ardeți calorii necesare pentru a pierde în greutate. O persoană care cântărește 155 de kilograme va arde aproximativ 704 de calorii pe oră în timp ce va sări peste un ritm moderat. Dacă puteți săriți de trei ori pe zi, 10 minute pe sesiune sau săriți de două ori pe zi timp de 15 minute pe sesiune, puteți să ardeți aproximativ 350 de calorii făcând acest lucru. Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, puteți pierde o jumătate de kilogram la fiecare două săptămâni, dacă săriți frânghie cinci zile pe săptămână în conformitate cu programul zilnic și dacă aportul dvs. caloric rămâne același. Dacă doriți să pierdeți o lire pe săptămână, modificați și dieta, astfel încât să consumați aproximativ 350 de calorii mai puțin pe zi.
->Îmbunătățirea funcției cardiovasculare
Deoarece ritmul cardiac crește pe măsură ce alunecați, activitatea își desfășoară activitatea inima și vasele care transportă sânge oxigenat în jurul corpului. Pe măsură ce lucrați sistemul dumneavoastră cardiovascular, acesta devine mai sigur și vă veți simți mai puțin respirabil când sunteți activ. Cu cât sunteți mai confortabil în timpul activității fizice, cu atât este mai probabil să fiți activi fizic, ceea ce, la rândul său, va arde mai multe calorii spre pierderea în greutate. Dacă sunteți în mod semnificativ supraponderal, cel mai bine este să aveți sănătatea inimii verificată de către un medic înainte de a începe săriți. Obțineți un monitor de ritm cardiac și păstrați ritmul cardiac în zona țintă recomandată.
Tonul muscular
O săritură regulată îmbunătățește tonusul muscular al picioarelor și al corpului inferior, precum și în partea superioară a corpului, pe măsură ce umerii și brațele tale lucrează cu frânghia. De asemenea, vă angajați muschii abdominali pentru a vă stabiliza miezul atunci când sărați. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai activă va deveni metabolismul dvs., ceea ce vă ajută să ardeți un număr mai mare de calorii, chiar și în timp ce vă odihniți. De asemenea, veți dezvolta o mai bună coordonare între corpul superior și cel inferior. Creșterea tonusului muscular și a agilității vă vor ajuta atunci când jucați sport și faceți alte activități fizice, care susțin, de asemenea, scăderea în greutate.
Exercițiu cu impact redus
Dacă se realizează corect, săriturile au un impact mai redus asupra articulațiilor care se execută sau se mișcă. Cu toate acestea, dacă săriți mai mult decât este necesar, puteți crea mai mult impact asupra corpului. Nu ar trebui să sari mai mult de un centimetru de podea. Actul de aterizare după sărituri pune stresul pe genunchi, glezne și șolduri, dar această acțiune care poartă greutatea poate ajuta la susținerea densității osoase sănătoase și, astfel, menține osteoporoza la loc.
