alergați zilnic în mijlocul unor împrejurimi frumoase în timp ce ascultați pescăruși și surful vă adresează, ați putea fi un candidat pentru o plimbare pe plajă. Estetica este doar o parte a ecuației. Rularea pe nisipul umed are unele beneficii fizice ca formă de exercițiu, deși există și unele lucruri pe care ar trebui să le aveți și cu precauție.
Videoclipul zilei
Forța inferioară a corpului
Atunci când nisipul se mișcă sub picioarele tale, acesta îți antrenează gleznele, arcuțele și vițeii și îi face să devină mai puternici. Un studiu realizat în 1998 de Yigit și Tuncel, publicat în "Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare", a urmat 51 de studenți de sex masculin cu vârste cuprinse între 15 și 21 de ani, timp de șase săptămâni. Au fost trei grupuri - un grup de control, un grup care alerga pe nisip și altul pe drum. Viteza de viraj a crescut semnificativ la alergătorii de nisip, atât călăriții rutiere cât și grupele de nisip au crescut în abilitățile verticale de salt, iar ambele grupuri de alergare au crescut circumferința coapsei. Grupul de alergare cu nisip a dus la cele mai multe schimbări fiziologice și de performanță.
->Calorii arse
Mai multe studii au aratat ca arzi mai multe calorii care ruleaza pe nisip decat cand alergati pe asfalt. Un astfel de studiu realizat de P. Zamparo, et al., a fost publicat în "Jurnalul European de Fiziologie Aplicată și Fiziologie Ocupațională" în 1992. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au mers sau au alergat pe nisip au ars între 1,2 și 1,8 ori mai multe calorii pe milă, ceea ce înseamnă între 20 și 80 de calorii în plus. Conducătorii se scufundă în nisipul liber și cheltuiesc mai multă energie pentru a ieși din el, deși impactul de a alerga pe nisip este mai moale.
Pantofi vs. Barefoot
Majoritatea experților recomandă să începeți mai întâi nisipul umed care rulează în pantofi. Investiți într-o pereche de pantofi de alergat. Urmați să rulați pe nisip ferm, umed, aproape de țărm. Pentru a vă menține greutatea echilibrată și a ateriza pe mijlocul piciorului, poate fi necesar să vă scurtați pasul și să vă sprijiniți înainte, ridicându-vă în același timp genunchii și brațele. Unul dintre avantajele de a alerga în nisip este că vă sporește coordonarea. Înainte de a alerga desculț, faceți o potecă alergând mai întâi, purtând pantofi, pentru a vă întări gleznele. Limitați prima dvs. desculțare la câteva minute în nisipul ferm umed, apoi adăugați câteva minute de fiecare dată.
Atenționări
Deși moliciunea nisipului poate reduce riscul de răniri legate de impact, poate provoca și alte răniri. Pentru că tendonul tău Ahile este întins mai mult decât alergând pe o suprafață tare, poate suferi. Rularea pe nisip moale este ca și cum ați alerga într-un pantof moale, potrivit terapeutului fizic Damien Howell. Mai multe eforturi musculare sunt necesare pentru a vă propulsa corpul înainte, făcându-vă tendonul lui Ahile să lucreze mai mult.Pentru a diminua riscul de vătămare, rulați aproape de reflux, când nisipul umed este mai flat și mai ferm. Urmăriți îndeaproape obiectele ascuțite, cum ar fi rocile, scoici, metal și sticlă în calea voastră.
